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国医大师韦贵康教授自创“5分钟健身操”，强身健体，养生锻炼，快来试试吧！
生命在于运动，养生操作为老年人的不错选择，对场地设备要求不高，简单方便，十分合适老年人进行养生锻炼。
佛山正骨骨科医院名誉院长、国医大师韦贵康教授公开了他的养生秘诀——“5分钟健身操”。
这套健身操不仅帮助他恢复健康，还使他几十年来精力充沛地活跃在临床一线。
韦贵康教授五分钟健身操包含以下步骤：1. 晨起喝水：早上起来先喝一杯水，补充身体水分，润养五脏。
2. 双手捶胸：左右各25下，捶的位置在锁骨下方凹陷处，可以加快心脏工作，把新鲜的血液运送到身体各处，唤醒全身。
3. “写”米字：用头“写”米字，重复五次，有效锻炼颈椎。
4. 犀牛望月：向上微微仰头，从左向右转动头，锻炼颈椎，预防颈椎病。
5. 半蹲起立：锻炼腰部力量，不伤害膝盖。
6. 踮脚：脚跟脚尖交替，各15次，排泄胸中的积闷之气，按摩五脏六腑，预防痔疮等。
这套健身操短短五分钟时间，几乎锻炼到了全身，不仅强身健体，还能保护心脑血管。
在家就能锻炼，非常适合老年人养生锻炼。
推荐给身边的长辈一起来试试。
适合老人的养生操有什么
适合老人的养生操有什么，保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。
因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。
老人养生操的好处有哪些一起和裕祥安全网看看吧。
保健操对中老年而言可以说是百利而无一害，为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可少的一部分吧! 生命是自己的，财产是身外的。
要想健康长寿，就得天天锻炼。
早晨：到公园锻炼1-2小时，走步、做操、打太极拳等自由活动。
晚上：热水泡脚后搓脚15分钟，冷水搓脸100次。
以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。
搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。
腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。
挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。
耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。
回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。
压双腿各50次，敲打足三里各150次。
肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。
拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。
大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次。
以上是小编整理的养生操的类型，家人没事可以学习下，掌握基本的老人健身安全小知识。
人到老年就容易疾病缠身，老年保健养生操有哪些？
现在人越来越重视保健了，尤其是种老年人更加注重对自己身体的保健了，而中老年经保健养生操对中老年身体健康非常有帮助的，但是很多中老年朋友都不会做保健操，下面小编就分享中老年经保健养生操。
希望对中老年朋友有帮助。
我觉得得从早晨谈起：不必起过早（由于血夜浓度值太浓，非常容易产生脑血栓。
），七点后醒来为宜：睁开眼睛后先在床上一分钟，随后渐渐地坐起来一分钟，下床，坐到床前一分钟，最终离去床，逐渐洗脸、吃早饭。
梳头三分钟（无论有没有秀发者，都要用梳子梳头健康保健的）：自前向后，两边也是自前向后，不必太用力。
觉得舒适就可以。
吃“皇上”的早餐：燕麦粉（冲调方式见外包装盒使用说明，可添加豆桨、纯蜂蜜、黑芝麻粉、制何首乌等保健品）、生鸡蛋等。
以后出门到优美环境、新鲜空气的地区，朝太阳方位，做慢镜头健身运动（可学习太极拳这些）。
生活不如意的事十有七八，那么就一定有宽敞胸襟，学好看的开，拿得起放得下，解决开。
我几十年真诚待人，乐于助人，不致伤，不记恨，不报仇，工作上持续勤奋刻苦钻研。
我坚持不懈十条标准：一、情绪乐观，恬淡虚无；二、陶冶性情；三、起居有常，顺乎自然；四、适度主题活动，把握适当；五、睡眠质量充裕，早起早睡；六、住宅清理，光照充足；七、宽大为怀，泰然自若；八、推陈出新，气体新鲜；九、智能化动脑，多作贡献；十、定期维护，防患于未然。
尤其是老年人，更要留意饮食起居，维持心情愉快、适当健身运动。
李辅仁老先生为老年人给出的方子便是坚持不懈散散步。
老年人可以选择平坦清幽的地区，最好是周边有花草植物或是在小河边、海滩，时间可因人有所不同的，但要坚持不懈。
期待中老年人好朋友一定要加强慎重，做运动的过程中还要留意自身的健康状况，假如一些突发的病症，一定要多加留意，不然也会造成很严重的不良影响的。
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