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小学生睡眠管理小知识
1. 小学生保证睡眠小知识(小学生卫生知识：睡眠要充足)小学生保证睡眠小知识(小学生卫生知识：睡眠要充足)1.小学生卫生知识：睡眠要充足 小学生卫生知识：睡眠要充足 小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，免疫力较低，容易患病，因此，每天应有充足的睡眠时间，才能满足身体健康以及生活和学习的需要。
一般认为小学生每天睡眠10小时是合理的，我国教育部规定小学生要保证10小时睡眠时间。
充足合理的睡眠有如下好处：一. 保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能： 大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑保持功能正常，在它的调理下人体得以维持正常的生长发育、生活，保持人体健康状态。
（一）小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要，特别是对父母身高较低者的孩子更为重要。
（二）充足睡眠可使大脑功能处于最佳状态，免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。
（三）充足睡眠可使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能正常，使孩子精神饱满，情志稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。
小学生长期睡眠不足，大脑得不到适当的休息和恢复，就会导致大脑功能失常，可出现容易疲劳，记忆力减退，失眠，健忘，注意力不集中，烦躁，易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。
二. 养成良好的生活习惯： 保持充足睡眠就要按时作息，这对养成良好的饮食和睡眠习惯很重要。
良好的睡眠习惯，孩子能按时自己去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。
2.小学生每日睡眠时间应保证 选D 10小时 如果问：小学生一天的睡眠时间应该多少？很多学生会回答：10小时。
不错。
但是，成人一般只睡8小时，为什么小学生要规定睡10小时呢？这是因为少年儿童与成年人不一样。
出生不久的婴儿，一天几乎要睡近20小时，这是因为他全身器官都很稚嫩，大脑皮层经常处于保护性抑制状态，才有利于健康发育。
小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，每天应有比成人更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。
但是，是否每个小学生都必须睡足10个小时才算科学合理呢？那也不是。
一个人的睡眠时间和一个人的饭量一样，各有差别。
诗人歌德和席勒、政治家拿破仑和彼得大帝以及大发明家爱迪生的睡眠时间只有4小时多一点，但他们的充沛精力被传为佳话。
恰恰相反，伟大的科学家爱因斯坦相当能睡，甚至有“懒”的嫌疑，然而，有谁不赞叹他的“相对论”。
这说明，睡眠时间应该因人而异。
国家是根据小学生年龄特点和生长发育需要来规定睡眠时间的。
至于每个学生，则应根据这个规定结合自己实际情况来决定睡眠时间。
可以多一些，也可以少一些。
关键在于睡眠充足。
如果睡后疲劳消失，周身舒适，精神振作，头脑清晰，能愉快地完成一天的学习任务和参加各种活动，说明睡眠是充足的、良好的，即使不到规定的时间，那也足够了。
相反，如果睡后精神不振，呵欠不止，食欲不好，记忆力减退等，即使睡够了规定时间，还是睡眠不足，应该再多睡一些时间。
这是因为每个人睡眠质量不同。
有的人睡得深，质量高，虽然时间短，很快消除了疲劳；可是有的人睡眠较浅，质量差，就需要多睡些时间，才能恢复脑力和体力3.如何让孩子保证充足的睡眠 睡眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间 新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6-7小时 追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。
把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。
请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。
你是天生的短时睡眠者。
睡眠不足危害大 随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。
睡眠不足的危害主要体现在以下几方面： 1。
影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。
然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。
结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。
由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2。
影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。
生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。
所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3。
影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4。
导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
睡眠时间过长 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
4.学生如何保证高质量睡眠 一 遵循睡眠的生理规律：人体在22-23时进入生物低潮，是睡眠的最佳时间，一般情况下此时睡眠，最容易入睡，睡眠质量较高，二 创造良好的睡眠环境：{1 睡眠时卧室要安静，尽量避免噪音的干扰，身居闹市的家庭应尽量创造一个好的居住环境，采取有效措施以保证睡眠时室内不要有噪音。
如果不能避免，可用棉花堵塞耳孔。
2 卧室的温度要适宜，一般以20º℃-22ºC为好。
在感到稍有凉意的室温最适宜入睡，过冷过热都会影响睡眠。
另外，睡眠时室内空气要新鲜、流通，这样可使大脑皮层能得到充分的氧气供应，所以卧室内最好能开一个小窗户或有通气设备，以保证空气新鲜。
当然房屋的门窗总会透一些气，只靠这些缝隙来换气是远远不够的，因此最好能适当开小窗睡觉。
即使在冬天也应开点窗为好，但不要把窗开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。
可采取以下方法：①开气窗，②开单方向窗，③开背风窗、有条件的可在开窗后拉上窗帘，④床铺要远离窗户，以不觉得有寒气为度。
特别要注意不要让风直接吹在身上，以防止感冒、肩周炎、腰腿痛及面神经麻痹等病的发生。
3 睡眠时，室内光线要暗，不要开灯睡觉，以免影响睡眠，黑暗的环境更有利于睡眠。
4 选择舒适的被褥 被褥对睡眠的好坏有影响，而舒适的被褥可促进睡眠。
用做被褥的布料应选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥里，而不宜用化纤和丝织品。
被胎、褥胎应用棉花较好，因其有利于维持被窝的温湿度。
如果采用羽毛、丝棉做内胎，因其吸水性能差，被窝较潮湿，对健康不利。
被褥的厚薄要根据当地的气候、季节、室内温度加以调整，不要一年四季总用一套被子。
被子的厚薄是否适宜，应该是以盖上后在觉醒状态下不出汗，同时手脚也不感到发冷为好。
因身体每天约有30毫升的汗水在睡眠中排出，其中大部分被被褥吸收，使被褥经常处于微潮湿状态。
因此要勤晒被褥，以避免过湿，否则会使细菌、真菌在潮湿的被褥上繁殖，影响健康，并能 *** 皮肤，引起瘙痒，不利于睡眠。
5 选择合适的枕头 枕头的选择是否得当，对睡眠的好坏也有很大影响 ，应该适当选择。
枕头的高低应适宜，其高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄的大小有关，因人而异，以舒适为好，无一定的标准，一般高度以10-15厘米为宜。
正常人的脊柱有四个生理弯曲，颈腰椎往前凸，胸骶椎向后凸，只有在睡眠中能保持脊椎的这种正常曲线，才有利于健康。
枕头过高，无论是仰卧还是侧卧睡，都会使颈椎的正常生理曲度改变，还会引起“落枕”。
并使颈部软组织过于紧张，容易疲劳，时间久了，还可使颈椎强直、错位，导致颈部酸痛、失眠、记忆力减退、甚至引起颈部韧带钙化，颈椎骨质增生。
枕头过低，睡眠时会使流入头部的血液偏多，使头颈部肌肉不能放松，容易使人产生头胀、烦燥、失眠等症状。
一般说来，枕头的高度以不超过肩至同侧颈的距离为宜，以维持睡眠时颈与躯干的正常生理曲度。
睡眠时应将枕头垫在后颈与后脑的交界处，或者全部垫在后颈部位，不可垫在后脑部，这样，在仰卧睡眠时头部能保持稍向后仰的姿势，既充分缓解了颈后肌群的紧张，又宽松了颈椎间的相互挤压，起到了颈托和轻度牵引的作用，对有颈椎病者可缓解症状，对没有颈椎病可起预防和保护作用。
枕芯常用的装芯物有荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳、鸭绒、海绵等，以前四种装芯物较好，但装填不宜过满。
枕头装芯太硬，睡眠时对接触头部的皮肤压力大，影响局部的血液循环。
如果用后两种物质装芯，则枕头过于柔软，虽摸起来觉得很舒服，但在睡眠时头部过于下陷，不能使头部保持在适宜的高度，不利于睡眠。
6 选择良好的睡床 睡床的选择是否合适，不但影响睡眠，而且对人体的生理功能也有影响。
床铺的种类很多，常用的有木板床、弹簧床、棕绷床、竹床、席梦思床等，北方农村以土炕多见。
睡哪种床才能达到既睡卧舒适，又有益于健康的目的呢？这要根据家庭情况、年龄、身体状况，是否有疾病，如腰痛、脊椎病等情况来决定。
从生理卫生的角度上讲，以木板床较好，睡在床上面可以使人的脊柱保持正常的生理弯曲状态。
但因其太硬，睡时不太舒适，可在上面垫以较厚而硬的床垫，这样就软硬适中。
而席梦思床，钢丝床、弹簧床、棕绷床如果弹性硬度不够，人睡在上面仰卧时脊柱呈弧形，侧卧时呈侧向弯曲。
天长日久，可使脊柱的自然形态改变，将引起腰背部肌肉劳损疼痛，或使原有腰痛病的患者症状加重。
另外睡床太软，睡卧时身体一部分肌肉下陷于软垫间，被动地呈拉紧状态，得不到放松，同时腹腔内脏器也会受到挤压，得不到应有的休息。
尤其是儿童和老年人，有骨关节病、腰腿痛病的人更不适宜。
当然许多正常成年人长期睡席梦思床、钢丝床已经习惯了，也没有什么不适，可不必去更换。
7 正确的摆放睡床 关于床位的摆放和睡眠时的身体方向怎样最好？据科学家研究认为：以头南脚北为好。
因为地球是个大磁场，人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。
采用头南脚北位睡眠，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰，睡得更香。
5.怎样保证儿童睡眠良好 让孩子早睡 儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。
生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。
生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。
而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。
如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。
因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。
这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
让孩子睡足 让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。
这和儿童必需的睡眠时间有关。
新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2—3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。
异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。
新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40%-50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。
睡后请熄灯 通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。
但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。
有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25%左右。
钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。
另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。
为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。
切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。
乳儿要脱衣睡 乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。
有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。
脱衣睡觉有利孩子的生长发育。
乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。
脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。
6.如何保证孩子良好的睡眠 让孩子拥有良好而充足的睡眠，是保证孩子健康的一项重要内容。
然而，哄孩子入睡，差不多是每个家庭一件头痛的事。
几乎所有的家庭都曾经为了让小家伙按时睡觉的事伤脑筋，那么我建议家长们可以按以下原则去做： 让孩子从睡觉准备活动中获得安全感。
例如：和孩子聊聊白天发生的事情和明天的打算，告诉孩子把第二天要穿的衣服取出来，也可以在睡觉前，给孩子讲故事或吃点小点心，如果每天睡觉都这样，孩子就会知道该睡觉了。
使用“信号”。
对孩子讲清睡觉的具体时间，比如对孩子说：“电视剧结束了，就应该上床睡觉了。
”也可以在彩纸上画一个钟，大表盘上分别标上游戏、睡觉和讲故事的时间。
用指针告诉孩子下面做什么事情。
或者把纸钟放在闹钟旁边，指针指向睡觉时间，当两个钟的时间同样时，孩子就知道应该睡觉了。
睡觉前，不要做剧烈活动。
打闹和有剧烈活动的游戏，会影响孩子入睡。
要提前半小时让孩子做安静的活动，这样孩子才能放松。
不要让孩子睡觉前用枕头打仗或打球玩，可以给孩子读书、讲故事或者听音乐。
也不要让孩子白天玩得很累，这样也不容易入睡。
让睡觉前的时间过得有趣。
例如营造家庭环境、温馨、舒适的气氛，让孩子感到宁静安全。
许多孩子睡觉前喜欢听父母讲同一个故事，或者是父母编的故事，或者是童话歌谣。
灵活掌握睡觉时间，同时必须知道怎样结束睡前活动。
否则，这些活动就会没完没了，适得其反。
不能允许孩子拖延，不要被孩子的“再讲一个故事”的要求所打动，而要事先讲好条件，不作任何让步，如果做到这点有困难，可以用闹钟代替，对孩子说：“闹钟定到7点30分时就该关灯睡觉了。
”或者说：“再过15分钟闹钟就响了，那时就该关灯了。
” 让孩子讲出恐惧与担忧。
很多孩子会在晚上感到害怕和担心，妈妈要搞清孩子害怕和担心的原因，这样可以减轻焦虑，让孩子安心入睡，同时也可轻轻地抚摸孩子的背，让孩子感到放松。
总之，不良的睡眠习惯一旦养成，纠正起来是比较困难的，因此，在培养孩子晚上睡觉的好习惯时，有必要给孩子一点奖励，如果孩子按要求去做，就要按说好的条件奖励他，但要注意，答应了的奖励就一定要兑现，不能食言。
健康睡眠内容资料
健康睡眠内容资料
健康睡眠内容资料，健康睡眠对我们的身体是很有帮助的，也是我们日常生活的重要部分， 健康的睡眠可以让我们的身体时刻保持最佳的状况。
以下分享健康睡眠内容资料。
健康睡眠内容资料1
夜间保健六措施
1、晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。
过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。
2、卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜、环境清静。
3、起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。
4、宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。
5、枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。
枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。
6、自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。
睡眠九大注意事项
1、、睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度、被褥干净柔软，枕头高低适当。
2、睡前散步：睡前散步30~60分钟。
3、睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。
4、睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5、睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。
6、、睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。
7、睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8、、睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。
9、、不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。
健康睡眠十要素
1、少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。
2、平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。
3、忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。
4、节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。
5、、关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。
6、闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。
7、通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。
8、常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9、露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。
10、饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。
四种睡姿与健康
1、仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。
2、俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
3、、蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻、难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。
4、侧睡：是符合生理健康的睡姿。
侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。
这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。
从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空
健康睡眠内容资料2
健康睡眠小知识
1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。
7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。
少熬夜，该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
健康睡眠内容资料3
小学生健康睡眠内容是什么？
必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时。
学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，有条件的应保障必要午休时间。
就寝时间：小学生一般不晚于21:20。
小知识
1、睡眠用具：
床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。
2、睡眠姿势：
以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。
3、睡眠时间：
每天睡眠10个小时，但应视个体差异而定。
4、睡眠环境：
卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18、3℃是理想温度。
5、规律作息：
无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：
不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。
7、避免就寝前的过度刺激：
躺下入睡至少1小时之前，不吃零食，停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。
小学生睡眠健康小常识
1. 小学生正处于身体快速成长阶段，保证充足的睡眠对他们至关重要。
每晚10小时的睡眠是教育部规定的标准，有利于孩子的健康成长和日常学习。
2. 保持良好的生活习惯，如按时作息，有助于孩子形成良好的饮食和睡眠习惯。
这不仅能促进身体健康，还能在学习中培养自律性。
3. 睡眠质量的提高有赖于良好的睡眠环境。
家长应确保孩子睡眠时室内环境整洁，避免二氧化碳浓度升高和氧气浓度下降，影响大脑健康。
4. 确保孩子饮食均衡，早餐质量尤为重要。
牛奶、鸡蛋等食物含有对孩子成长有益的营养素。
避免长时间连续学习，定期休息以减轻眼部疲劳。
5. 正确的饮食习惯对小学生健康至关重要。
避免晚餐过晚或过量，以免影响消化和睡眠。
保持适当的水分摄取，有助于身体健康。
6. 良好的个人卫生习惯如勤洗手、刷牙等，能有效预防疾病。
同时，保持室内外环境卫生，对健康同样重要。
7. 参与体育锻炼，不仅能增强体质，还能促进大脑和内脏器官的发育。
注意用眼卫生，预防视力问题。
8. 健康的生活方式对小学生身心发展有积极影响。
合理安排学习和休息时间，保证充足睡眠，有助于孩子保持良好的精神状态和学习效率。
9. 针对小学生的健康小常识应简明扼要，易于理解。
例如，保持个人卫生、合理饮食、适量运动等，都是提高生活质量的重要因素。
10. 在创建国家卫生城市活动中，小学生应积极参与，通过实践学习环境保护的重要性。
在日常生活中，应养成良好的卫生习惯，如不随地吐痰、不乱扔废品，以维护公共卫生环境。
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