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养生小课堂：夏天，如何才能不上火
怎么预防夏天“上火”❶ 多吃色彩丰富的蔬菜和水果。
多吃蔬菜和水果最主要的目的，就是补充多种维生素，因为很多“上火”其实就是缺乏维生素引起的。
❷ 少吃甜食和加工食品改为粗粮全谷物。
粗粮全谷物，里面含有大量的膳食纤维和多种营养素。
首先它能够均衡人体营养需求，同时膳食纤维还可以润肠通便和改善便秘。
❸ 少吃肥肉、油炸食品因为肥肉和油炸食品，都是属于高脂肪、高热量和高胆固醇的食品。
常吃的话会消耗体内大量的水分，造成燥热口渴的症状导致“上火”。
❹ 保证休息和坚持运动其实这么做最主要目的就是提高免疫力，因为很多“上火”也跟免疫力低下有关。
而免疫力高的人，一般不容易“上火”。
膳食健康小课堂：秋季养生，饮食方面要注意这些，你做到了吗？
秋季昼夜温差大，是大家身体容易出现问题的季节，所以在秋季必须做好 养生 保健工作，做到防患于未然。下面一起来看看秋季饮食 养生 要如何做好吧！
秋季饮食 养生 小常识！
1、注意养阴润燥
养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。
“话梅特别适合秋季食用，酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的 养生 法。
” 此外，秋季 养生 小常识告诉你应该注意多饮水。
2、养肺为要
秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益 健康 。
同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
3、慎食瓜果
有些人喜欢吃瓜果，尽管秋季凉爽，但也习惯在饭后吃点瓜果，以为是助于消化，这一观点是大错特错，立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。
俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等。
4、少肉多豆
这似乎已成了众人皆知的“秘密”。
我们身边有不少“肉食动物”，其实按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。
其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。
尤其身体肥胖、心脏不好、血压高等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。
5、少吃辛辣
秋季人体的抵抗力会明显下降，要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，这类食物会刺激胃肠，引发一些溃疡及炎症，其次这类食物会伤及肺部，再次特别提醒要注意。
下面我们来看看在饮食这方面要注意什么吧！
1、秋季饮食应防燥护阴、滋肾润肺。
秋天为收获的季节，上市的蔬菜、瓜果品种较多，人们宜食花生、泥鳅、白鸭肉、鲥鱼、山药、白木耳、橘子、白果、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗等柔润之品。
秋季干燥，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎等症，此时，应多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶、蜂蜜等。
2、秋季进补宜滋阴润燥。
秋天人们感到口鼻干燥、咽干喉痛、皮肤干裂，说明燥气消耗人体之津液，津液既伤，滋补津液就是秋季常用的补法。
秋燥引起肺虚时，可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益补肺气;引起肺阴虚证象时，可用核桃肉、芡实、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾。
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