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我们如何判断自己的肠道是否健康呢？
可以通过大便形状，大便次数、大便颜色和排便时间等多个方面来判断肠道是否健康。
肠道是人体内的消化器官，也是生成大便和促进大便排出的地方，肠道是否健康，通过观察大便的形状与颜色还有排便时间与次数就是作出正确判断。
一、大便的形状
判断自己肠道是否健康的时候，可以看大便的形状，肠道健康的时候，身体排出的大便是呈弯曲蛇形的状态，而且相对柔软。
如果发现自己排出的大便呈水状或者极为干燥，有时还会存在大便排不尽的感觉，都说明肠道存在健康问题，应该及时做相关检查。
二、大便次数
大便次数是否正常与肠道健康息息相关，因为食物进入人类肠道后需要一定时间消化，正常情况下成年人每周排便三次以上就算正常，能保持每天排便一次，说明肠道极为健康，但每天排大便三次以上就是腹泻，有可能患有肠道炎症，需要及时对症治疗。
三、大便颜色
判断肠道是否健康的时候，还可以看大便的颜色，人类肠道健康的情况下，排出的大便是土黄色或者红褐色的，不过人们在食用一些含有天然色素的食物后，会让大便颜色发生短暂的改变。
如果发现排出的大便有血色或者成黑色，就要提高警惕，有可能存在消化性问题或者肠道发生了病变。
四、排便时间
判断肠道是否健康的时候，还可以观察自己的排便时间，正常情况下每次排大便的时间应该在5分钟左右完成，如果长时间排不出大便，说明肠道并不健康，有可能是出现了肠热肠燥或者痔疮，需要及时治疗，如果长时间排便不正常，会让肠道病情加重，容易出现直肠脱垂或直肠癌，会严重危害人体健康。
你吃好了吗？肠道决定人体健康与否！
肠道，指的是从胃幽门至肛门的消化管。
肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。
哺乳动物的肠包括小肠、大肠和直肠3大段。
大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。
它是人体最大的消化器官，是人体的“营养供应中心”；也是人体最大的排毒器官。
肠道是否健康决定着身体是否健康，而肠道的健康是自己平时的习惯决定的。
你的习惯有利于健康吗?来检测一下!认真回答一下问题，就可以知道自己有利于健康的好习惯。
1、你经常喝酒吗? A、很少喝或不喝 B、经常喝 C 几乎每天都喝 2、你经常吸烟吗? A、很少吸烟或不吸烟 B、经常吸烟 C、每天都吸很多 3、你睡眠怎么样? A、很好 B、不太好 C、经常失眠 4、你吃早饭吗? A、每天都吃 B、时间来得及的时候偶尔吃 C、很少吃 5、你几天吃一次肉? A、三两天 B、每天吃 C、每顿都要吃很多 6、你几天大便一次? A、每天一次或两次 B、两三天一次 C、三天以上 7、你每次大便要多长时间? A、5分钟一下 B、5到10分钟 C、10分钟以上 8、你经常吃青菜、豆腐和根茎类蔬菜吗? A、每顿都吃 B、两三天吃一次 C、很少吃 9、你挑食吗? A、不，什么都吃 B、有一两种不吃 C、很多东西都不吃 10、你经常熬夜吗? A、不，我有严格的作息时间 B、偶尔一次 C、经常熬夜 11、你的心情怎样? A、大多数的时间很快乐 B、经常会很郁闷 C、生活中很少有愉快的时候 12、你经常吃西餐吗? A、一般不吃 B、经常吃 C、每天吃 13、你最长喝的是什么? A、白开水 B、茶 C、可乐、咖啡 14、你经常参加体育运动吗? A、经常 B、偶尔 C、几乎不 15、你的工作方式怎样? A、大量的户外运动 B、偶尔在户外 C、长期室内伏案工作 以上选择A的得1分，选B的得2分，选C的得3分。
分数出来后你就可以判断自己的习惯是否有利于肠道及身体健康了：如果你的得分在15-20之间，恭喜你，你有良好的生活习惯，如果你的得分在23-33之间，你需要注意了，生活中的不良习惯正在影响你的健康;如果你的得分在34-45之间，你必须要认真对待，你的许多恶习使你的肠道受到很大的伤害，你要是不想继续让你的身体状况恶化，就要坚决改正那些有害健康的不良习惯。
在人体的几百个大大小小器官中，大多认为心、脑、肝、肾等与全身健康的关系密切，而对肠却不屑一顾。
其实错了，肠道状态的优劣同样影响到你的健康质量甚至生命安危。
保健专家的“人体健康从肠道开始”的新见解，绝非空穴来风。
且不谈人体所需要的全部营养素都来自于肠道对食物的消化与吸收，这一点已成为人所熟知的生理常识。
就说说人体代谢后的废物清理与排泄吧——若不是肠道一丝不苟地履行着使命，后果将是何等严重。
首先，肠道每隔18到24小时就需要来一次“大扫除”。
不要说稍有懈怠，就是运作出现一点偏差，食物残渣也会在肠道内壁的某些部位慢慢堆积。
研究资料显示，这些粪便残留物的厚度可达5-7厘米，而且其坚硬程度可与轮胎相比拟!长此以往，它们会阻碍人体组织对维生素及矿物质的吸收，导致营养缺乏。
贫血、维生素缺乏症、骨质疏松等疾患就将接踵而至，使你成为林黛玉那样的“多病身”。
其次，食物残渣的滞留对肠道内壁造成恶性刺激，可诱发炎症，甚至痉挛。
这种状况会进一步扰乱肠道的吸收作用，加重营养的缺乏程度。
更为糟糕的是有害菌因之而大量孳生，分泌毒素，造成机体慢性中毒，医学上称为自体中毒。
研究表明，畜肉类和糖分的过量摄入与多不饱和脂肪酸的摄取不足，两者形成的反差是导致自体中毒的“罪魁祸首”。
反差越大，后果越糟。
前者使得肠内积聚了大量的没有充分消化的物质，这些富含蛋白质的物质为有害菌群的孳生提供了有利条件，使这些菌群大肆制造毒素和有害气体;而后者会迫使整个人体组织内的表层薄膜脆化，尤其是本来就特别脆弱的肠内薄膜脆化，进而给这些病菌与毒素打开了侵袭全身器官与组织的通道。
于是，你渐渐感到疲劳、失眠、精神恍惚、痛经、关节肿痛……别紧张，这只是“小巫”，风湿病、心脏病、癌症等“大巫”还在后面排着队等候你大驾光临呢! 3， 肠道排毒简介及方法四大妙招助您舒畅排毒 肠道排毒 肠道排毒指通过排毒酵素，也就是肠毒清酵素清理肠皱褶囤积的毒素。
肠道约6-10米长，皱褶展开面积达200平方米，是身体毒素的主要源头，过多的肠毒不仅直接损伤肝功能，而且可以通过血液，破坏全身各系统，危害每一个细胞的健康。
因此，肠毒是万病之源，经常清理肠毒，是健康的基本保证。
肠毒清酵素是体内排毒的重要途径，肠毒在肠道的积蓄会导致肠癌、阑尾炎、痔疮、肠炎、便秘、体臭口臭等肠道疾病，还会导致体重增加、长出小肚腩、肌肤发暗粗糙等诸多问题，因此，清理肠毒势在必行。
以下为大家介绍更多肠道排毒方法，帮助大家保持肠道健康 肠道排毒方法 第一招：补充膳食纤维 膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。
膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟荟、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。
水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。
多喝茶促进肠道蠕动的同时可以帮助肠道排毒排油腻。
第二招：补充活菌素 实验证明，在人的肠道里保持较多数量的有益菌群，将非常有利于维持身体健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出内毒素，肠道常见有益菌有双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等，而且双歧杆菌能延长人的寿命，像长寿老年人的肠道内，双歧杆菌数量都比较多，肠道健康的自然状态就是肠道微生态菌群的健康，活菌素可以激活增殖肠道有益菌群，保持肠道微生态的健康。
正常菌群有许多重要的生理功能：1、如菌群之间生物的拮抗作用，正常菌群在人体某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一层菌膜屏障。
通过拮抗作用，抑制并排斥过路菌群的入侵和群集，调整人体与微生物之间的平衡状态。
2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主产生免疫及清除功能。
3、排毒作用，有效分解及排出有害菌产生的毒素，如双岐杆菌能使肠道过多的革兰氏阴性杆菌下降到正常水平，减少内毒素的吸收。
4、抗肿瘤作用，能降解、清除体内的致癌因子，激活体内的抗肿瘤细胞因子等。
5、抗衰老作用等。
肠道菌群除了上述以上功能之外，对人体还有营养作用，人体肠道的正常微生物，如双岐杆菌，乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素，如B族维生素(维生素B1、B2、B6、B12)，维生素K，烟酸、泛酸等，还能利用蛋白质残渣合成非必需氨基酸，如天冬门氨酸、丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸等，并参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。
第三招：补充鲜活酵素 我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修复等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。
饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。
生机饮食专指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素制程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。
除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。
第四招：吃鱼取代吃肉 任何饮食的调整最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。
肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。
同样是动物性食品，为什么鱼比肉好呢?差别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。
食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。
做肠道操 每天花5-10分钟做肠道运动操。
运动可以促进肠道蠕动，提高排便反射。
肠道运动操是可以随时随地进行的，平时可多用腹式呼吸。
爬楼梯时可提起脚跟，用脚尖踩地。
躺在床上时，可做脚踏车运动等。
这些运动都能让肠道得到很好的锻炼。
排毒酵素或酵素排毒同时，可以配合肠道操排毒。
具体方法是，在空腹饮排毒酵素后，约隔30-60分钟左右，即可以开始肠道操了。
肠道操更加有利于排毒酵素发挥排毒作用。
吃高纤维食物 每周食用高纤维食物2-3次。
米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高，可促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里的停留时间，减少肠道对毒废物质的吸收，净化肠道内环境，防止便秘的发生。
清理肠毒 肠毒是万病之源，经常清理肠毒是健康的基本保证。
大肠与肾脏、肺脏、皮肤为人体的四大排泄器官，同时与解毒器官——肝脏、有着千丝万缕的联系。
大量的细菌及其分解代谢产物以及大量的有害物质存在于粪便中，如不能按时排出，则部分可以通过结肠黏膜吸收，通过静脉系统进入肝脏加重了肝脏的负担，耗竭肝脏的解毒酶系统，损害肝脏功能。
有害气体进入肝脏影响肺功能并产生口臭，同时也会加重肾脏和皮肤的排泄负担。
排毒酵素可以针对性地清除这些有害物质，从而发挥其对人体全面的保健作用。
肠道一天不通相当于抽了3包烟! 大肠承载着人体85%的排毒量，咱们这群肠道功能得不到完全发挥的“久坐族”，毒素不能及时排出体外。
不要以为毒素会老老实实地待在肠道，它们会通过肠黏膜深入到血液中，随血液循环进入到身体各个部位。
色斑、痘痘都只是表象，这个时候肝胆、肾脏都受到了侵害。
因此，排出肠道毒素势在必行。
如何判断自己的肠道是否健康？
肠道是一个非常重要的器官，它影响着我们的免疫系统、精神状态和整体 健康 。
我们大多数人都不会太注意到它，除非出了问题。
然而，通常情况下，直到问题变得严重时，我们才知道某些事情是不正常的。
还有一些我们可能没有意识到的 健康 问题也是从消化系统 健康 开始的，因为它们的症状会出现在肠道之外的地方，比如大脑、关节和皮肤。
那么，正常 健康 的肠道状态应该是什么样的呢？如何判断自己的肠道是否 健康 呢？
如何判断你的肠道是否 健康 ？
我们如何判断自己的肠道是否 健康 并且正常运作呢？其实， 关注消化系统和整体 健康 最简单的方法之一就是关注排便的质量和频率 。
这听起来可能会让人恶心，经常被视为禁忌，但这一话题却非常重要。
大便的形状、大小、颜色、质地和气味可以帮助你判断消化系统的 健康 状况，这样你就可以通过饮食干预和/或必要时通过医疗干预来纠正问题。
同样重要的是，要考虑身体和精神上的整体感受，有什么潜在的不适或 健康 问题，以及总体能量水平。
根据我们所吃的食物类型，一顿饭应该在2-5小时后离开我们的胃。
这个范围很广，但每个人每顿饭的份量可能各不相同，脂肪含量高的食物也需要更长的时间来让胃消化。
一旦进入小肠，食物就会在绒毛和微绒毛表面上穿行数小时。
食物中的营养成分决定了肠道分解食物所产生的收缩的长度、强度和类型。
同样，如果食物中的脂肪含量高，收缩必须持续较长时间，这个过程可能需要3-10个小时。
几乎所有的食物残渣进入大肠后，小肠仍然会在两餐之间或者睡觉的时候每隔一段时间收缩一次，以清除任何可能残留下来的“剩饭剩菜”。
一旦食物进入大肠，大肠收缩就开始了，最终导致直肠拉伸，让你有去厕所的冲动。
有些人一吃东西大肠就开始收缩，每个人都是不同的。
正常的消化不应该引起疼痛或腹胀 。
胃里有时会发出咕噜的声音，当我们饥饿的时候会剧烈的收缩，这些都是正常的。
我们的小肠、大肠和直肠也会发出咕噜声，但是它们的声音应该更安静，一般很难听到。
事实上，你的粪便可以告诉你消化道的工作情况，也可以告诉你肠道以外的 健康 问题的重要线索，比如神经系统疾病和自身免疫性疾病。
对许多人来说，排便是一种不愉快的经历，从腹泻到便秘，相当尴尬，但这都是不正常的。
粪便中大约75%是水，剩下的大约25%由脱落的肠上皮细胞、黏液、食物残渣和细菌等组成。
如果你的胃肠道工作正常，那么那些食物残渣应该已经没有任何营养价值。
换句话说，粪便应该是身体不再需要的废品，和其它废品一样，它应该经常被排出。
正常和 健康 的排便是每天一到三次 。
粪便硬度、大小和形状可以告诉你很多关于你的消化 健康 的事情。
理想的排便应该是顺滑的S形，然后下沉在马桶里；它应该是软的，很容易排出 。
几分钟的时间就可以让你毫不费力地排出一个 健康 、柔软的大便。
消化最后阶段的另一个正常副作用是放屁。
放屁对 健康 有益。
肠道细菌在消化肠道中的食物残渣时会产生气体，它们必须被排出， 正常人每天会放屁10-18次，这是肠道正常运行的一种表现。
相反，放屁过多过臭，则可能表明肠道异常 。
什么情况说明肠道不 健康 ？
正常情况下，我们偶尔都会经历打嗝等问题，大多数时候，这没有什么值得大惊小怪的。
当我们旅行或者吃得过多时，我们可能偶尔也会经历各种肠道问题，这也不要紧。
但是， 当这些肠道问题变成常态，那就有问题了 。
肠道不 健康 的其它指标也表现在胃肠道之外。
自身免疫性疾病、心理 健康 问题、皮肤问题和维生素缺乏等都起源于肠道，特别是肠壁和肠道细菌的 健康 。
1、 异常消化
要判断消化系统是否异常，最好的指标之一就是问题是否反复出现。
长期、持续或反复的偏离正常消化需要引起重视 。
在节假日或者其它过度放纵的时候，我们很多人可能都会出现腹胀或胀气等，但这些问题不应该成为常态 。
引起腹部明显肿胀的腹胀通常是肠道对我们吃的东西的反应，有时候可能只是因为吃得太多而腹胀，但有时是某种食物所导致。
高脂肪食物需要更长的时间才能被分解，并在消化道停留更长的时间，它们会让人产生吃饱的感觉。
有时，腹胀是由于消化道内气体过多造成的 。
消化道中大约50%的气体是我们吞下的空气。
如果我们吃得太快或者喝碳酸饮料，都会使问题更加严重。
压力和焦虑也会导致人们吞下额外的空气。
有些食物比其它食物更容易导致腹胀，比如过量摄入豆类、果糖、乳制品等有时也容易腹胀 。
每个人对这些食物都有不同程度的耐受性。
有些食物营养丰富，富含有益肠道 健康 的膳食纤维，但并不是每个人都能轻松分解这些食物，至少不能大量分解。
如果你摄入这些食物经常胃胀气和腹胀，那就少吃这些食物 。
两餐之间多喝水也可以帮助膳食纤维通过消化道，防止腹胀。
小肠细菌过度生长也会导致严重的腹胀 。
下次当你感到肚子胀得连裤子都扣不上的时候，如果没有吃得太多或者没有吃一些不耐受的食物，注意一下最近的一餐都吃了些什么。
精制碳水化合物，比如白米、白面等，通常是引起小肠细菌过度生长和严重腹胀的罪魁祸首。
胃酸反流有时也被称为胃灼热，当食管下括约肌闭合得不够紧密，胃酸渗入食道时就会发生，它会在上腹部和胸部区域产生灼烧感 。
如果这种情况只是偶尔发生，那也不是什么大问题；但是，持续的胃灼热会侵蚀食道内壁，导致其它严重的 健康 问题。
暴饮暴食、怀孕、肥胖和便秘容易导致胃酸反流 ，因为胃的压力增加了，使得下食管括约肌不能正常闭合。
有些食物和物质能放松下食管括约肌，包括高脂食物、柑橘类水果、大蒜、洋葱、巧克力、咖啡因和酒精等，吸烟也是如此。
虽然其中一些食物营养丰富，比如柑橘和大蒜，但是如果你有胃酸反流的问题，限制它们的摄入可能会让你得到缓解。
（关于胃酸反流我们通常认为是胃酸过多造成的，但事实可能并不全是如此，很多情况下反而可能是胃酸过少导致，感兴趣的可以参阅：如何不通过药物来改善胃食管反流病 ）
肠道蠕动时，肠道内的气体和液体随之流动，会发出断断续续的咕噜声，这就是肠鸣。
一般情况下，肠鸣音低弱而和缓，难以听到。
然而，有时，它们代表着一些更严重的问题。
腹泻时粪便通常呈水样，肠鸣音往往会更大，因为更多的物质和气体快速通过肠道。
偶尔腹泻不是大问题，但是慢性腹泻会导致脱水、营养流失和疾病。
一些潜在的疾病也会降低身体分解某些食物或吸收关键营养物质的能力，也会导致肠鸣音过大。
如果食物没有被充分消化和吸收而进入大肠，肠道中的细菌会使这些物质发酵并释放气体，并产生更多的液体，刺激收缩，导致肠鸣音过大。
如果肠鸣音异常或者破坏了你的生活质量，请寻求专业的医疗建议。
我们很多人都有不同程度的肠胃问题，但是绝大多数人会因为尴尬而不愿公开谈论这些问题。
记住，肛门排出的物质是废物，它含有需要清除的毒素。
如果你每天没有规律地至少排便一次，那就有问题了 。
旅行或疾病造成的暂时不规律是例外，如果长期如此就应该引起重视。
如果你一周只排便两三次，那很可能是便秘，需要在两餐之间多喝水，慢慢增加膳食纤维的摄入量；如果你一天大便超过五次，大便呈水状，那你就是患有慢性腹泻。
这两种情况都会对你的肠道造成刺激，从而导致严重的 健康 问题。
便秘也是一个问题，因为它会导致你在排便时不得不用力推。
这会使直肠组织紧张，并导致撕裂、出血和血管扩张，这就是痔疮。
结直肠组织的刺激会使以后的排便不舒服甚至困难。
便秘会让人觉得总有排便不尽感，这表明你的排便真的不完全。
除了排便的频率和难易程度，还要检查粪便本身的状态。
如果它们浮在马桶水面上，可能含有过多的脂肪，这可能表明你的小肠在吸收脂肪方面和可能在吸收其它营养物质方面存在问题。
健康 的粪便应该是棕色的，不正常的颜色，比如鲜红色，灰白色或黑色的大便是值得关注的 。
鲜红色的粪便表明在接近消化道末端的地方有出血，比如痔疮；某些药物会使粪便呈灰白色，胆汁淤积或胆汁没有正常排泄到肠道导致肠道里胆汁缺乏也会如此；黑色大便通常是由上消化道出血造成的 。
当然，粪便呈现黑色也可能跟食物有关，比如摄入墨鱼汁、食用竹炭粉等，这种情况不用担心，一般停止摄入这类食物后就会恢复原来的颜色。
如果出现大便颜色异常，应该引起重视。
排便不 健康 的另一个标志就是恶臭 。
这可能是因为吃了大量的肉类或富含蛋白质的东西，如果发现自己粪便恶臭，可以先回想一下前一餐是否摄入这类食物，如果没有，有可能是肠道出现问题的信号。
如果发现上述提到的所有异常情况持续存在，一定要引起重视，试着克服尴尬，和专业医疗人员谈谈。
2、 心理 健康 问题
肠道是否 健康 除了关注肠道生理症状以外，也要评估一下心理 健康 状况。
因为，我们知道大脑和肠道之间是相互沟通交流的，心理状态会影响肠道功能，那么肠道功能会影响我们的心理 健康 状态也就不足为奇了。
压力、焦虑、注意力不集中和其它心理问题都与不 健康 的肠道有关 。
当我们感到紧张或沮丧时，我们的大脑会向整个身体发送信号，包括胃肠道。
压力会影响肠道收缩和胃液的分泌，这可能导致恶心、肠道疼痛甚至炎症，让你更容易被感染。
我们前面讨论过的所有消化异常的症状（胃酸反流、排便异常、放屁过多和腹胀等）都可以由压力引起或加剧。
营养不良会导致肠道内有害细菌过多，也会导致精神症状或者使先前存在的精神症状变得更糟 。
肠道神经系统可能会向大脑发送信号，扰乱激素水平，增加对压力的感知，导致焦虑和抑郁。
通过缓解压力实际上可以改善胃肠道功能和减轻负面症状；同样，选择 健康 饮食和生活方式促进肠道 健康 ，可以减轻压力、焦虑甚至更严重的情绪紊乱 。
3、 维生素和矿物质缺乏
我们的小肠被分成三个部分，每个部分负责分解和吸收对整体 健康 至关重要的不同关键营养素：十二指肠负责消化脂肪和吸收脂溶性维生素，比如维生素A、D、E和K；空肠负责人体90%的营养吸收，包括蛋白质、水溶性维生素、碳水化合物和矿物质；回肠吸收水、胆盐和维生素B12。
健康 的小肠努力地吸收营养，如果我们的小肠不能适当地吸收营养，它会导致维生素缺乏，损害正常的生长和发育，消化系统和神经系统的功能以及心理 健康 。
我们经常把钙和维生素D放在一起讨论，因为它们影响骨骼 健康 ，同时摄入时，在体内的效果最佳。
钙有助于保持骨骼 健康 和力量以及肌肉和神经功能。
如果缺钙，你可能只是感到疲劳和没有食欲，或者你可能会经历更极端的症状，比如肌肉痉挛或心跳异常。
维生素D缺乏在过去20年里急剧增加 。
维生素D负责维持骨骼、肌肉、心脏和免疫系统的 健康 ，所以维生素D缺乏令人担忧。
现在，越来越多的研究将维生素D的缺乏与糖尿病和癌症等疾病联系起来。
维生素D缺乏的症状包括疲劳、感染数量和严重程度的增加、肌肉疼痛和虚弱、骨痛和骨骼软化。
获得更多维生素D的最好方法之一是不使用防晒霜直接暴露在阳光下。
考虑到人们对皮肤癌的担忧，所以需要适度和谨慎。
另外，可以选择维生素D强化食品和补充剂。
缺钾在肠道不 健康 的人身上很常见 。
钾是一些主要器官正常运作所必需的，比如肾脏和心脏。
肾脏疾病或肠易激综合征会导致长期缺钾。
钾缺乏的症状包括体重减轻、肌肉无力、便秘甚至心跳不规律等。
肠道 健康 状况不佳也会阻碍铁的吸收 。
没有足够的铁，身体就不能产生足够的红细胞来有效地将氧气输送到全身，这种情况就是贫血。
贫血会让你感觉精疲力竭，昏昏欲睡，它还会导致皮肤苍白、头发稀疏和没有光泽。
维生素B12在小肠的回肠部分和大肠中被吸收 ，它是神经系统功能健全不可缺少的维生素。
如果体内维生素B12的含量低，可能会感到四肢麻木、头晕、贫血、疲劳、舌头发炎或肿胀、记忆力减退、思维混乱甚至出现幻觉等。
自然界的维生素B12都是微生物合成的，通常只存在于动物产品和补充剂中，可以通过吃肉类和蛋类来提高体内维生素B12的水平。
人体肠道细菌也可以合成一部分维生素B12 。
镁缺乏是比较少见的缺乏症之一。
但是， 如果肠道不正常，或者有其它需要服药的潜在 健康 问题，或者喝了很多酒，你可能就会成为镁缺乏的受害者 。
镁有助于骨骼 健康 和能量水平，如果体内这种矿物质含量低，你会感到疲劳、虚弱、恶心甚至呕吐。
极低的镁水平会导致麻木、抽筋、痉挛、心跳异常，甚至导致钾和钙水平更低。
维生素和矿物质的缺乏通常起源于肠道，与肠道微生物的 健康 状况直接相关 。
上述我们提到的 各种维生素和矿物质缺乏的症状可以帮助您检查肠道是否足够 健康 。
维生素缺乏的一些症状与某些疾病相似，而有些症状则相当模糊，比如疲劳。
如果你有这些症状，可以进行测试确认是否存在维生素和矿物质的缺乏并排除其它 健康 问题。
如果你缺乏维生素，可以通过补充剂来补救，但这应该只在短期内有必要，最好的方式还是通过营养均衡的饮食来缓解，并促进肠道 健康 。
4、抗生素使用
任何有过某种严重感染的人都明白，抗生素确实可以拯救生命。
但是注意，抗生素，顾名思义就是“对抗生命”，它们是用来杀死致病细菌的神药，然而它也会杀死生活在肠道内的有益细菌。
我们的肠道是数以万亿计细菌的家园，它们有助于消化、免疫和肠脑交流。
这些细菌与我们互惠共生，肠道菌群平衡对于维持我们的身心 健康 至关重要。
有一点可以肯定的是，抗生素会破坏这种平衡。
肠道有益细菌大量死亡是使用抗生素没有得到足够关注的主要副作用 。
正常情况下，肠道有害细菌通常在有益细菌的控制之下，使用抗生素杀死有害细菌的同时也会杀死有益细菌，这个时候有害细菌通常会在有益细菌有机会赶上之前就在我们的肠道内重新繁殖。
这种不平衡会改变肠道细菌与肠道内壁的沟通方式，破坏营养吸收及其输送到其它身体系统的整个过程。
肠道细菌失衡的最终结果可能导致消化不适、肠易激综合征、酵母菌感染，代谢综合征甚至精神问题。
一个疗程的抗生素使用就会杀死肠道中的大部分细菌，有的细菌可能永远也无法恢复。
如果你曾经大量使用过抗生素，那么很有可能你的肠道菌群平衡已经遭到了破坏，它可能会损害你的消化道保持最佳运行状态的能力 。
那么，如果我们不可避免的必须使用抗生素时，我们应该如何注意些什么呢？
当我们在服用抗生素的时候，以及在结束一个疗程的抗生素后，不要吃糖和简单的碳水化合物。
简单的碳水化合物（比如白米、白面等）会被身体迅速转化为糖类，这会促进有害细菌的大量繁殖。
一般来说，避免食用这些食物有助于保持肠道 健康 ，尤其是当我们的身体正在从疾病和有益细菌的破坏中恢复的时候。
促进肠道有益细菌的再繁殖还需要积极补充 健康 有益的细菌。
摄入含有益生菌的食物会有帮助，比如酸奶、泡菜等发酵食品。
此外，还可以考虑直接补充益生菌补充剂。
更多关于使用抗生素时的注意事项，可以参阅：抗生素杀菌不分敌我，来看看抗生素的正确打开方式 。
5、食物敏感和过敏
越来越多的研究发现， 食物过敏也可能是胃肠道功能不正常的一个表现，特别是肠道菌群不平衡 。
许多因素会使我们的胃肠道处于食物过敏的危险之中。
一些研究表明，现代不 健康 的饮食习惯以及各种抗菌产品的过度使用可能会导致这一问题。
我们的一些日常活动逐渐剥夺了我们体内的有益细菌，而这些细菌通常可以防止我们的身体对食物产生不良反应。
比如，2014年，芝加哥大学的一项研究发现，肠道中一类特殊的梭状芽孢杆菌在保护我们免受食物过敏方面发挥作用。
这类梭状芽孢杆菌的特殊之处在于它能够与肠道中的免疫细胞进行沟通，让它们产生一种分子来保护肠道内壁，减轻肠漏的症状。
我们知道， 当肠漏发生的时候，肠道中一些未完全消化的食物颗粒和病原体可能穿过肠壁进入血液，免疫系统会对它们做出过度反应，也就是我们所说的食物过敏的炎症反应。
所以，如果我们的肠道菌群失衡，有益细菌可能不够强大来保护我们的肠壁和不足以帮助抵御食物过敏 。
如果你有严重的食物过敏，你肯定已经知道，因为食物过敏反应会在摄入食物后很快发生。
对食物的严重过敏反应可能会危及生命。
你的身体可能会休克，或者你的嘴唇、舌头或喉咙可能会肿胀。
有些人有吞咽或呼吸困难，这甚至可能导致失去意识。
食物敏感是一种较温和的、延迟的反应，它的症状可能需要几小时到几天的时间才能出现，因此很难发现。
食物敏感也与敏感食物的进食量有关，进食少量的敏感食物可能不会触发敏感反应。
但是， 如果一个人对某种食物敏感而不自知，长期摄入这种敏感的食物可能导致皮肤问题和自身免疫性疾病 。
6、皮肤问题
最近，越来越多的研究表明， 肠道 健康 也与我们的皮肤 健康 有关 ，这一观点其实可以追溯到早在1916年进行的研究。
患有溃疡性结肠炎、乳糜泻和克罗恩病等严重胃肠道疾病的人通常也有皮肤问题；反之亦然，患有严重痤疮的人发生小肠细菌过度生长的可能性要高10倍，这会破坏我们的肠道功能。
他们也更有可能存在肠漏，会导致更多有害细菌进入身体循环，进一步导致皮肤和其它部位的炎症。
肠道炎症会对皮肤作为全身保护屏障的能力产生负面影响。
当皮肤的完整性受损时，就很容易感染和发炎 。
益生菌可以帮助缓解皮肤疾病，比如湿疹、痤疮、脂溢性皮炎和牛皮癣。
治疗肠道，身体其它部位的炎症也会得到治愈，包括皮肤。
7、自身免疫性疾病
新的研究证实， 大多数自身免疫性疾病也始于肠道 。
当免疫系统受到过度刺激，身体的天然防御系统错误地攻击身体的 健康 组织时，就会发生自身免疫性疾病。
人体有超过150种自身免疫性疾病，自身免疫反应几乎可以影响身体的每一个器官系统，包括我们熟悉的类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、多发性硬化症、牛皮癣、炎症性肠病、桥本氏甲状腺炎和1型糖尿病等。
据估计，全球大约有5-8%的人受到自身免疫性疾病的威胁，而且这一数字还在逐年增加。
因为 我们身体的大部分免疫细胞、肠道神经系统以及到身体其它部分的主要营养输送系统都在我们的肠道中 ，所以说自身免疫性疾病始于肠道的结论是合乎逻辑的。
如果你有自身免疫性疾病，很有可能是肠道菌群失衡，妨碍了肠道的重要功能。
我们在前面讨论过， 遗传易感性（具有疾病的易感基因）、环境诱因（接触到引起反应的过敏原或刺激物）和肠漏（肠道通透性增加）这三个因素被证明是大多数自身免疫性疾病发生的必要条件 。
（参阅：自身免疫性疾病的罪魁祸首：遗传易感性、环境诱因和肠漏 ）。
简而言之， 如果你有自身免疫性疾病的易感基因，而你的肠道和肠道菌群又存在失衡和功能紊乱，那么有害的抗原和未消化的食物就很容易进入全身循环，导致免疫系统过度反应，攻击 健康 组织 。
也正因为如此，许多自身免疫性疾病的症状，即使是在很严重的情况下，都可以通过改变饮食来减轻甚至逆转。
有数据显示，90%以上的中国人都有不同程度的肠道问题，其中绝大多数的人从未重视过这些问题。
不 健康 的肠道表现为过度的腹胀以及不规律的排便等等。
心理 健康 问题、皮肤问题、食物过敏、自身免疫系统疾病以及维生素和矿物质的缺乏等等都与肠漏和肠道菌群失衡有关，它们的发生很多都是从肠道开始的 。
如果你有这些问题的困扰，都应该关注一下自己的肠道，通过选择 健康 的饮食和生活方式，可以帮助恢复肠道菌群平衡和修复肠漏，从而帮助恢复 健康 的肠道。
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