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肠道菌群有哪些
肠道菌群的构成主要包括多种细菌，如乳酸菌、双歧杆菌、大肠杆菌等。
一、肠道菌群的种类
1. 乳酸菌：乳酸菌是肠道中的有益菌，能够产生乳酸，有助于维持肠道的酸性环境，抑制有害菌的生长。
2. 双歧杆菌：双歧杆菌也是肠道中的有益菌，有助于促进食物的消化和吸收，维护肠道健康。
3. 大肠杆菌：大肠杆菌在肠道中属于常见菌，大多数菌株对人体无害，但也有一些特殊菌株可能引发疾病。
二、肠道菌群的平衡作用
肠道菌群在人体中扮演着重要的角色。
它们不仅参与食物的消化和吸收，还对人体免疫系统有着重要影响。
肠道菌群的平衡对于维护人体健康至关重要。
一旦肠道菌群失衡，可能导致便秘、腹泻等多种肠道问题。
三、影响肠道菌群的因素
饮食、生活习惯、药物等因素都可能影响肠道菌群的构成。
例如，高纤维饮食有助于维持肠道菌群的平衡，而长期食用高糖、高脂食品可能导致肠道有益菌减少。
此外，某些药物也可能对肠道菌群产生影响。
四、如何维护肠道健康
为了维护肠道健康，应保持良好的饮食习惯，多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果等。
同时，保持适度的运动，避免过度使用抗生素，以免破坏肠道菌群的平衡。
此外，保持心情放松也有助于维护肠道健康。
我们胃肠道里的正常菌群
在我们的胃肠道里，居住着许许多多的细菌部落，双歧杆菌、乳杆菌、大肠杆菌、拟气杆菌、产气荚膜杆菌、梭菌、变形杆菌、葡萄球菌、链球菌……种类繁多、数目庞大。
据统计，人类消化道里的活菌数量比人体细胞还要多10倍，大约可分为400-500多种。
除细菌外，还会有些病毒、真菌等其它微生物。
现代基因序列检测研究推测,胃肠道大约有1600以上的物种基因。
正常情况下，这些微生物的分布和种类、数量、比例会有一定的规律，与人和环境之间保持着动态平衡。
正常情况下，胃肠道中绝大多数细菌是对人体有益的，我们称之为“益生菌”，可帮我们消化乳糖、降解并排泄多余胆固醇；为我们的机体提供维生素B1、B2、B6、B12，以及泛酸、烟酸、维生素K等；刺激我们的免疫器官发育，并促使其功能不断地演进、完善，有益人体健康。
益生菌与我们的胃肠道粘膜共同筑成了一道生态屏障，抵御和抗击各种外来的病原微生物，但在某些特定的情况下，如严重疾病、营养不良、过度疲劳或外来刺激时，机体的抵抗力会下降，一些原本无害的细菌可能会乘虚而入，对机体造成伤害。
这些细菌，我们称之为“机会致病菌”、或者“条件致病菌”。
它们的生长代谢过程中会产生对人体有毒有害的物质，如内毒素、氨、胺、酚、硫化氢和致癌物，我们必须用各种方法及时地清除它们。
胃肠道的正常菌群可分为需氧菌、兼性菌和厌氧菌。
最居优势的是厌氧菌，占菌群总数的99，其中仅类杆菌和双歧杆菌就占90，而乳杆菌和双歧杆菌可与我们终生相随。
食物或空气进入胃肠道后，大部分随行附着的微生物可被胃酸、胆汁等消化液杀灭。
因此，胃和十二指肠、空肠中的细菌种类和数量较少，主要是需氧菌和兼性厌氧菌，如链球菌、葡萄球菌和乳酸杆菌等。
回肠中细菌开始增多，有乳酸杆菌、大肠杆菌、类杆菌、梭状芽孢杆菌等等。
到了结肠，细菌的种类和数量则更显着地增加，其中绝大部分是厌氧菌，双歧杆菌、类杆菌、乳酸杆菌占绝对优势，而有潜在致病性的细菌梭状芽孢杆菌、葡萄球菌等仅占极少数。
菌群的种类、数量比例和分布因人的年龄、身体状况、饮食结构的不同而有所变化。
婴儿刚出生时，呼吸道和消化道都是无菌的。
随着第一声哭泣和第一次吞咽，外界的微生物便进入体内。
与呼吸道不同，胃肠道以双歧杆菌为主的厌氧菌很快会迅速增殖而达到高峰。
幼儿断乳、由混合饮食过渡到成人饮食的阶段，类杆菌、优杆菌等厌氧菌会成为优势菌，双歧杆菌逐渐减少到仅占细菌总数的10。
并且婴儿型双歧杆菌、短双歧杆菌会逐渐转变为青春型双歧杆菌和成人型、长双歧杆菌。
而大肠杆菌、肠球菌总数通常不超过1。
老年人的双歧杆菌会进一步减少，有的甚至完全不能检测到双歧杆菌，而类杆菌、大肠杆菌、梭菌、肠球菌的检出率则明显增高，这种变化与机体的衰老、疾病增多恰恰同步，这些细菌产生有毒有害物质，使胃肠道状况腐败，促进感染、肿瘤等疾病的发生。
由此可见，胃肠道菌群的生长平衡和人体的生长发育、健康状况密不可分。
人体抵抗力下降，烟、酒或饮食过于刺激、体温改变等，均可引起内环境改变，胃肠粘膜损伤，正常菌群的数量比例失调，病原微生物和有毒有害物质乘虚而入。
抗生素、激素、抗肿瘤药等化学药品最易破坏人体内环境和胃肠道的正常菌群，导致某些病原微生物增加或出现耐药菌，菌群的数量、比例和分布发生改变，引发相关疾病，如腹痛、腹胀、腹泻、便秘，甚至更严重的问题。
保护和调节胃肠道正常菌群的数量和比例，以抵御各种病原微生物的侵害，清除有毒有害物质，是当前非常值得推崇的绿色生态保健疗法。
动物实验表明，无菌的小鼠无法通过粪便排泄胆固醇及其降解产物。
体外试验发现，一定数量比例的乳杆菌可抑制幽门螺杆菌生长。
这些研究为进一步开展临床医学工作提供了科学依据，为高脂血症、幽门螺杆菌感染的治疗展现出新的美好前景。
中医辨病辨证论治，采用天然药物口服或外用、针灸按摩经络穴位、叩齿吞津等保健疗法，可调节人体免疫，保护胃肠粘膜，改善胃肠功能和内外环境，维护正常菌群的数量和比例，抑制有害细菌、衣原体、支原体、钩端螺旋体、病毒、真菌、寄生虫，并清除其产生的有毒、有害物质，更长远有效地防病治病，已凸显出很大潜力和优势。
健康的人肠道里益生菌有7成，你肠子里的益生菌有多少？
要谈人体肠道里的细菌问题，先来看看肠道与细菌的关系有多深。
人体有70%的免疫力（如免疫球蛋白IgA）是来自肠道，有95%的感染性疾病是与肠道有关；而在人的一生中，大约要排出4000公斤的粪便，其中有1/3是肠道细菌，而超过80%的毒素是由肠道排出体外。
人体肠道有超过400种菌群，总数超过100兆
上面的这些数据，代表细菌在肠道的运作功能上扮演了很重要的角色。
而在我们肠道内的菌群有400多种，总数约100兆的细菌，分成益生菌群、中性菌群和有害菌群3种。
益生菌有哪些功能？
在正常的情况下，胃道中多数的细菌是对人体有益的，也就是可以帮助消化乳糖、分解并排泄多余胆固醇、提供维生素B群、提升免疫功能的「益生菌」，而益生菌和肠道黏膜共同组成了一道屏障，对抗各种外来的病原微生物。
当人体肠道内益生菌的比例愈高，微生态环境愈好，肠道就会愈年轻而有活力，减少体内毒素的生成，也减轻了肝脏负责解毒的负担。
在人体肠道内的3种菌群保持动态平衡时，肠道就处于健康的状态，但如果出现腹胀、腹泻、便秘、肠躁症与排气频繁等状况，就代表肠道内部的益生菌数量减少，不敌有害菌群了。
肠道益生菌数量随个人身体状况与年龄而有所差异
有一项临床研究指出，身体健康的人肠道内的益生菌比例达到70%，普通人则只有25%，至于便秘者肠内的益生菌则是减少到15%，而罹患癌症病人肠道内的益生菌比例更低到只剩下10%。
而肠道内益生菌的比例，也会随着年龄的增长、免疫力的减弱、再加上不良的生活方式与饮食习惯而逐步减少。
另一项临时研究则是显示，青年时期人体肠道内益生菌的比例已只有初生婴儿的一半，到了中年期时，则只剩下初生婴儿的不到30%，等到到了老年期时，肠道内的益生菌比例，平均竟然只有初生婴儿的1/9。
面对肠道内菌群失调、中性菌群与有害菌群爆增而益生菌群锐减的状况，就需要适度地补充益生菌，以降低血清中的胆固醇浓度、辅助调节血糖，甚至帮助强化大脑运作功能。
选择补充肠道益生菌的3个条件
要想达到上面所说补充益生菌的效果，就必须符合3个条件：
一、选择优质菌种：
口服的益生菌从口腔经过胃部的胃酸，还有胆囊的胆汁的「考验」而到达肠道发生作用，就需要相当优质的菌种，目前市面上的细生菌种类非常多，但一般而言，还是以双歧杆菌、乳酸杆菌（比菲德氏菌）与链球菌属这3种益生菌的效果最好。
二、菌群保持活性且数量充足：
补充益生菌想要达到保护肠道的效果，需要足够的数量，平均每次至少要补充50到100亿CFU（菌种形成单位），而且生菌厌气、不耐高温，大多在接触空气一段时间，或是环境温度超过摄氏40度时，就会失去活性。
而益生菌要是活菌才具生理作用，所以必须注意要在有效食用期限内使用。
坊间有不少益生菌产品号称含有上百亿CFU的益生菌，但其实都是在生产包装时存在的数量，在运输与放置陈列后，活性与数量都会大大减少。
而根据美国优酪乳营养管制协会规定，每一克优酪乳培养菌需含有1亿以上的CFU。
一般优酪乳150～200 克，约含100至 2000亿的CFU；一般补充品(锭剂包装)，每颗含 2000-7000万的CFU。
三、菌群能长期存留在肠道内：
益生菌在服用一段时间后仍能存留在肠道，才能发挥其应有的保护肠道、对抗坏菌的功能，许多市面上的优酪乳或补充剂，虽然含有丰富的益生菌，但却无法在肠道停留，所以即便能够促进消化，但功能也相当有限。
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