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“肠”健康才能常健康，怎样养护肠道？
肠道健康，才能减少一些健康小毛病，俗话说，肠健康才能常健康，我们平时在生活中要注意养护肠道。
肠道作为消化系统的重要组成部分，只有注意了健康的饮食习惯，才能保证其健康。
那么，怎么样养护肠道呢？一起来了解一下吧！。
1、“肠”健康才能常健康肠道是我们消化系统中消化道的一部分，它是人体最大的加油站、免疫器官和排污厂：最大的加油站：一生中我们摄入的食物约70吨，是我们自身体重的1000倍，这些食物都需要通过肠道处理，99%的营养物质由肠道吸收。
最大的免疫器官：人体70%的免疫细胞分布在肠道，70%的IgA免疫球蛋白在肠道，95%以上的感染性疾病与消化道有关。
最大的排污厂：一生中我们要排出约4000公斤的大便，其中1/3是肠道细菌，80%以上的毒素由肠道排出体外。
据祖国医学的研究，中国人为黄种人，脾胃功能较差，所以古代便有李杲为代表的脾胃派，主张要健康要以养脾胃为主。
《2012国民肠道健康白皮书》调查结果近95%的人存在肠道问题，预示着肠道健康问题已迫在眉睫。
肠道不健康会导致营养不良、皮肤问题、抵抗力差、情绪异常，更甚它与一些慢性病（高脂血症、高血压、糖尿病、癌症）也都息息相关。
2、如何养好肠道让我们身体更健康？一、规律合理搭配的膳食是保障肠道健康的根本我们应注意三餐的搭配合理（3、4、3）、荤素合理、多吃蔬菜水果，并且补充益生菌和膳食纤维帮助肠道健康。
二、合理的有氧运动和局部运动是保障肠道健康的基础生命在于运动，合理的有氧运动（快走、慢跑、游泳）都有利于身体排出毒素保证健康，当然为了使肠道更健康我们也可以做一些局部运动（揉肚子、拍肚子、拍大肠经等）。
三、生活节律是保障肠道健康的因素规律的生活能让我们的身体更健康，我们应该按时三餐、按时作息，特别要注意的是要按时大便，养成良好的习惯。
四、心情愉悦是保障肠道健康的重要环节心情好则身体好，经常参加一些娱乐活动，保证我们心情愉悦也是健康的重要环节。
做到以上几点，相信大家就可以让自己的“肠”健康，“肠”健康才能常健康，长命百岁，长长久久！3、吃什么食物对肠道好1、香蕉香蕉有助于恢复肠道功能，特别腹泻或醉酒之后。
香蕉能恢复人体电解质和钾，其中富含的纤维素有助于消化。
建议每天吃一根香蕉。
2、白菜白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
3、豆类豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。
黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能够促进脂肪代谢。
4、苹果苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。
5、红酒红酒同开心果一样，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。
研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。
红酒中的多酚类，强大的抗氧化剂，以及酒精可能是其中的原因所在。
6、大蒜大蒜不仅有助益生菌的生长，而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。
不过为了保证大蒜的保健功能，最好还是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，比如用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
7、西红柿西红柿含丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。
西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。
8、木耳木耳中的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质，将之排出体外，具有清胃、涤肠、防辐射的作用，是成年人保养肠胃的佳品。
9、酸奶对那些应酬完了之后，就坐在电脑前不再活动的上班族来说，喝一杯酸奶是非常有益的。
应酬中大鱼大肉后容易导致消化不良或脂肪积累，酸奶中含有丰富的活乳酸杆菌和乳酸，可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，帮助消化。
你吃好了吗？肠道决定人体健康与否！
肠道，指的是从胃幽门至肛门的消化管。
肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。
哺乳动物的肠包括小肠、大肠和直肠3大段。
大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。
它是人体最大的消化器官，是人体的“营养供应中心”；也是人体最大的排毒器官。
肠道是否健康决定着身体是否健康，而肠道的健康是自己平时的习惯决定的。
你的习惯有利于健康吗?来检测一下!认真回答一下问题，就可以知道自己有利于健康的好习惯。
1、你经常喝酒吗? A、很少喝或不喝 B、经常喝 C 几乎每天都喝 2、你经常吸烟吗? A、很少吸烟或不吸烟 B、经常吸烟 C、每天都吸很多 3、你睡眠怎么样? A、很好 B、不太好 C、经常失眠 4、你吃早饭吗? A、每天都吃 B、时间来得及的时候偶尔吃 C、很少吃 5、你几天吃一次肉? A、三两天 B、每天吃 C、每顿都要吃很多 6、你几天大便一次? A、每天一次或两次 B、两三天一次 C、三天以上 7、你每次大便要多长时间? A、5分钟一下 B、5到10分钟 C、10分钟以上 8、你经常吃青菜、豆腐和根茎类蔬菜吗? A、每顿都吃 B、两三天吃一次 C、很少吃 9、你挑食吗? A、不，什么都吃 B、有一两种不吃 C、很多东西都不吃 10、你经常熬夜吗? A、不，我有严格的作息时间 B、偶尔一次 C、经常熬夜 11、你的心情怎样? A、大多数的时间很快乐 B、经常会很郁闷 C、生活中很少有愉快的时候 12、你经常吃西餐吗? A、一般不吃 B、经常吃 C、每天吃 13、你最长喝的是什么? A、白开水 B、茶 C、可乐、咖啡 14、你经常参加体育运动吗? A、经常 B、偶尔 C、几乎不 15、你的工作方式怎样? A、大量的户外运动 B、偶尔在户外 C、长期室内伏案工作 以上选择A的得1分，选B的得2分，选C的得3分。
分数出来后你就可以判断自己的习惯是否有利于肠道及身体健康了：如果你的得分在15-20之间，恭喜你，你有良好的生活习惯，如果你的得分在23-33之间，你需要注意了，生活中的不良习惯正在影响你的健康;如果你的得分在34-45之间，你必须要认真对待，你的许多恶习使你的肠道受到很大的伤害，你要是不想继续让你的身体状况恶化，就要坚决改正那些有害健康的不良习惯。
在人体的几百个大大小小器官中，大多认为心、脑、肝、肾等与全身健康的关系密切，而对肠却不屑一顾。
其实错了，肠道状态的优劣同样影响到你的健康质量甚至生命安危。
保健专家的“人体健康从肠道开始”的新见解，绝非空穴来风。
且不谈人体所需要的全部营养素都来自于肠道对食物的消化与吸收，这一点已成为人所熟知的生理常识。
就说说人体代谢后的废物清理与排泄吧——若不是肠道一丝不苟地履行着使命，后果将是何等严重。
首先，肠道每隔18到24小时就需要来一次“大扫除”。
不要说稍有懈怠，就是运作出现一点偏差，食物残渣也会在肠道内壁的某些部位慢慢堆积。
研究资料显示，这些粪便残留物的厚度可达5-7厘米，而且其坚硬程度可与轮胎相比拟!长此以往，它们会阻碍人体组织对维生素及矿物质的吸收，导致营养缺乏。
贫血、维生素缺乏症、骨质疏松等疾患就将接踵而至，使你成为林黛玉那样的“多病身”。
其次，食物残渣的滞留对肠道内壁造成恶性刺激，可诱发炎症，甚至痉挛。
这种状况会进一步扰乱肠道的吸收作用，加重营养的缺乏程度。
更为糟糕的是有害菌因之而大量孳生，分泌毒素，造成机体慢性中毒，医学上称为自体中毒。
研究表明，畜肉类和糖分的过量摄入与多不饱和脂肪酸的摄取不足，两者形成的反差是导致自体中毒的“罪魁祸首”。
反差越大，后果越糟。
前者使得肠内积聚了大量的没有充分消化的物质，这些富含蛋白质的物质为有害菌群的孳生提供了有利条件，使这些菌群大肆制造毒素和有害气体;而后者会迫使整个人体组织内的表层薄膜脆化，尤其是本来就特别脆弱的肠内薄膜脆化，进而给这些病菌与毒素打开了侵袭全身器官与组织的通道。
于是，你渐渐感到疲劳、失眠、精神恍惚、痛经、关节肿痛……别紧张，这只是“小巫”，风湿病、心脏病、癌症等“大巫”还在后面排着队等候你大驾光临呢! 3， 肠道排毒简介及方法四大妙招助您舒畅排毒 肠道排毒 肠道排毒指通过排毒酵素，也就是肠毒清酵素清理肠皱褶囤积的毒素。
肠道约6-10米长，皱褶展开面积达200平方米，是身体毒素的主要源头，过多的肠毒不仅直接损伤肝功能，而且可以通过血液，破坏全身各系统，危害每一个细胞的健康。
因此，肠毒是万病之源，经常清理肠毒，是健康的基本保证。
肠毒清酵素是体内排毒的重要途径，肠毒在肠道的积蓄会导致肠癌、阑尾炎、痔疮、肠炎、便秘、体臭口臭等肠道疾病，还会导致体重增加、长出小肚腩、肌肤发暗粗糙等诸多问题，因此，清理肠毒势在必行。
以下为大家介绍更多肠道排毒方法，帮助大家保持肠道健康 肠道排毒方法 第一招：补充膳食纤维 膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。
膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟荟、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。
水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。
多喝茶促进肠道蠕动的同时可以帮助肠道排毒排油腻。
第二招：补充活菌素 实验证明，在人的肠道里保持较多数量的有益菌群，将非常有利于维持身体健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出内毒素，肠道常见有益菌有双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等，而且双歧杆菌能延长人的寿命，像长寿老年人的肠道内，双歧杆菌数量都比较多，肠道健康的自然状态就是肠道微生态菌群的健康，活菌素可以激活增殖肠道有益菌群，保持肠道微生态的健康。
正常菌群有许多重要的生理功能：1、如菌群之间生物的拮抗作用，正常菌群在人体某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一层菌膜屏障。
通过拮抗作用，抑制并排斥过路菌群的入侵和群集，调整人体与微生物之间的平衡状态。
2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主产生免疫及清除功能。
3、排毒作用，有效分解及排出有害菌产生的毒素，如双岐杆菌能使肠道过多的革兰氏阴性杆菌下降到正常水平，减少内毒素的吸收。
4、抗肿瘤作用，能降解、清除体内的致癌因子，激活体内的抗肿瘤细胞因子等。
5、抗衰老作用等。
肠道菌群除了上述以上功能之外，对人体还有营养作用，人体肠道的正常微生物，如双岐杆菌，乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素，如B族维生素(维生素B1、B2、B6、B12)，维生素K，烟酸、泛酸等，还能利用蛋白质残渣合成非必需氨基酸，如天冬门氨酸、丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸等，并参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。
第三招：补充鲜活酵素 我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修复等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。
饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。
生机饮食专指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素制程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。
除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。
第四招：吃鱼取代吃肉 任何饮食的调整最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。
肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。
同样是动物性食品，为什么鱼比肉好呢?差别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。
食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。
做肠道操 每天花5-10分钟做肠道运动操。
运动可以促进肠道蠕动，提高排便反射。
肠道运动操是可以随时随地进行的，平时可多用腹式呼吸。
爬楼梯时可提起脚跟，用脚尖踩地。
躺在床上时，可做脚踏车运动等。
这些运动都能让肠道得到很好的锻炼。
排毒酵素或酵素排毒同时，可以配合肠道操排毒。
具体方法是，在空腹饮排毒酵素后，约隔30-60分钟左右，即可以开始肠道操了。
肠道操更加有利于排毒酵素发挥排毒作用。
吃高纤维食物 每周食用高纤维食物2-3次。
米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高，可促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里的停留时间，减少肠道对毒废物质的吸收，净化肠道内环境，防止便秘的发生。
清理肠毒 肠毒是万病之源，经常清理肠毒是健康的基本保证。
大肠与肾脏、肺脏、皮肤为人体的四大排泄器官，同时与解毒器官——肝脏、有着千丝万缕的联系。
大量的细菌及其分解代谢产物以及大量的有害物质存在于粪便中，如不能按时排出，则部分可以通过结肠黏膜吸收，通过静脉系统进入肝脏加重了肝脏的负担，耗竭肝脏的解毒酶系统，损害肝脏功能。
有害气体进入肝脏影响肺功能并产生口臭，同时也会加重肾脏和皮肤的排泄负担。
排毒酵素可以针对性地清除这些有害物质，从而发挥其对人体全面的保健作用。
肠道一天不通相当于抽了3包烟! 大肠承载着人体85%的排毒量，咱们这群肠道功能得不到完全发挥的“久坐族”，毒素不能及时排出体外。
不要以为毒素会老老实实地待在肠道，它们会通过肠黏膜深入到血液中，随血液循环进入到身体各个部位。
色斑、痘痘都只是表象，这个时候肝胆、肾脏都受到了侵害。
因此，排出肠道毒素势在必行。
肠镜实拍：亲眼看看肠癌是怎么长出来的
揭秘肠道真相：肠癌生长全貌尽在眼前
我们的肠道世界复杂而微妙，健康与否直接影响着生活质量。
透过肠镜的镜头，我们可以深入探究那些日常生活习惯如何塑造我们的肠道健康。
首先，饮食习惯是影响肠道的第一道防线。
不洁饮食，无论是细菌、病毒还是寄生虫，都可能悄然侵入，轻则引发急性肠胃炎，重则长期困扰消化吸收。
某些药物，如滥用通便药可能导致结肠黑变病，抗生素滥用则可能打破肠道菌群平衡，甚至诱发肠溃疡。
不慎吞咽异物，更可能在肠道内留下不可忽视的创伤。
生活方式：肠道健康的隐形杀手
然而，不良生活习惯更是肠道健康的隐形威胁。
久坐不动、吸烟、饮酒和低纤维饮食，这些看似平常的选择，实则在无声地侵蚀肠道。
吸烟可能导致缺血性结肠炎，久坐不动则可能引发肠道憩室病。
当这些不良习惯累积，结直肠癌的阴影就会悄然浮现。
幸好，早发现早治疗是战胜肠道癌的关键。
结直肠癌往往从息肉阶段开始，及时切除息肉，就是阻止癌症萌芽的最佳策略。
建议从45岁开始定期肠镜检查，每5至10年一次，根据息肉情况调整检查频率。
对于有家族史或自身患有溃疡性结肠炎、克罗恩病的人，可能需要更早的筛查。
替代选择：守护肠道的非侵入性检查
对于那些无法进行肠镜检查的，大便潜血测试和粪便DNA检测也是重要的筛查手段。
每年一次的大便潜血测试能早期发现出血，而三年一次的粪便DNA检测则有助于发现早期肿瘤标志物。
记住，无论选择何种检查，定期监测和健康的生活方式调整始终是守护肠道健康的基石。
肠道健康不容忽视，让我们通过科学的检查手段，了解肠道，爱护肠道，让健康伴随一生。
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