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喝水过量会中毒你知道吗？怎么喝才健康？
人们常说要多喝水，对身体好。
的确，喝水能促进身体新陈代谢和营养物质吸收，但喝错了可能危害 健康 。
所以，如何喝水很有讲究。
喝水有不少误区
水是万物之源，人体内60%以上都是水。
这些水对我们无比重要，他们能运输体内所需物质，也是各种生化反应的载体，比如出汗、排泄、呼气等。
然而， 如果饮水又多又快，也会带来危险——这主要与我们的肾脏代谢有关 。
健康 肾脏在正常状态下每小时可排出800毫升至1000毫升水（尿液），如果在这个程度内摄入水分，肾脏表示“毫无压力”。
而过量饮水会提高血液的含水量，降低含钠量，进而导致盐分和水分不平衡。
严重失衡时，可能引起“低钠血症”，患者会出现脑肿胀、头痛等现象，甚至引发癫痫、休克和死亡。
不过，一般情况下，多喝水不会出现严重“中毒”，只有肾脏、心肺功能等不好的人群需特别注意。”
还有一个问题是是喝水别喝太“冰”，人体体温较高时，最好不要喝5 以下的饮品，喝凉水会刺激胃部，导致胃痉挛、腹泻等。
感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，儿童水分丢失量约为2%~5%，此时身体机能开始受到影响。
人体缺水会导致食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力，严重时可危及生命。
平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。
喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。
每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前，是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。
成年男性 每天饮水1700毫升 ，成年女性 每天饮水1500毫升 。
当然，大家可以根据自身情况调整。
比如，如果运动较多，流汗多，可以多喝；而在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。
只要符合国家安全标准的水，都可以放心饮用，不存在“哪种水更 健康 ”的问题 。
对于普通家庭来说，烧开后的凉白开就是非常好的选择，矿泉水、纯净水也可以。
喝水多了真的会中毒？真相到底是怎样的？
俗话说：“水是生命之源”，这是正确的结论，人离不开水。
但是，古人还有：“盛极而衰，物极必反”，即使是生命之源、不可或缺的水对人体也符合这个规律。
就是，水喝多了会中毒、甚至会危机生命!
人体内，肾控制着水、盐等溶解物的量。
肾里面有数百万条弯弯曲曲的管道，起着过滤血液的作用，将多余的水分以尿液的形式排出体外。
当一个人在短时间内喝下大量的水，超过了肾的处理能力，血液浓度就会急剧下降。
体内过多的水份会被引导至离子浓度较高的区域，然后进入细胞，使细胞膨胀体积增大。
大多数细胞都有足够的空间扩展自己的体积，因为它们所在的组织是富有弹性的，比如脂肪/肌肉。
但是神经细胞不同。
脑细胞紧密地排列在一起，只能与血液、脑脊液共享一个空间，在头骨里，几乎没有多余的空间可供脑细胞膨胀。
因此，如果脑部水分过多，将是致命的。
若严重的急性低钠血症突然爆发，水分就可能进入脑部，引起水肿。
症状表现为癫痫、昏迷、呼吸不畅，甚至死亡。
几年前，研究肾的专家决定，要证明每天喝64盎司水是否有科学依据。
他翻遍资料，都没有找到可以支持上述观点的证据。
2002年，发表了一篇综述，他在文中写道：“实际上，饮水过多是有害的。
这样做极有可能患上低钠血症，又可能被水中的污染物所害。
迄今为止，还没有一篇研究报告支持过量饮水有益于身体健康的结论。
”
不过，大多数水中毒事件都不只是因为过量饮水，还因为事故主角喝了其他饮料，以及体内的抗利尿激素分泌量增加。
抗利尿激素会向肾下达命令，使后者尽量保留水分。
当人们受到的物理压力增加时，比如跑马拉松，抗利尿激素的分泌量就会增加，即使人们已经喝下了大量的水。
肾每小时可以排出0.8～1升尿液，因此，人们的喝水量也不应该超过这个范围。
参加长跑的运动员由于受到较大的身体压力，抗利尿激素的分泌会大大减少肾的排水量，每小时只能分泌0.1升。
在这种情况下，如果还是饮用过多的水，就可能出问题。
在运动时，人们可以根据自己的出汗量来衡量自己应该喝多少水，比如，一个人排出了0.5升汗液，那么他就应该喝这么多水以补充水分。
但是，衡量汗液排出量并不容易。
普通人如何知道自己该喝多少水呢?如果你是健康的，只要口渴了，你就喝吧，不过不要喝得太多。
长期喝太多水的坏处？
喝水太多会增加肾脏的负担。
人体内66%都是水，这些水通过血液循环滋养了细胞和细胞间质，对我们无比重要，而且这些无比重要的水分每时每刻都在从各种途径逃离，比如出汗，排泄，呼气等等。
身体随时都需要我们补充水分，但是如果喝水太多，就可能带来危险。
对一个生活在温热带、每天做适量运动的健康成年人而言，如果短时间内喝过多水，可能会导致低钠血症。
健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水，因此在这个程度内摄入水分(喝水或吃水果等)，肾脏“表示毫无压力”。
但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。
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不能喝的水：
1、不开的水。
饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38%。
当水温达到100℃，这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。
2、千滚水。
千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。
这种水因煮过久，水中不挥发性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。
久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀。
有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧。
3、蒸锅水。
蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水，多次反复使用的蒸锅水亚硝酸盐浓度很高。
常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒，水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰、癌症。
4、老化水。
俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。
常饮用这种水，对未成年人会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体发育;中老年人则会加速衰，许多老地方食道癌、胃癌发病率日益增高，可能与长期饮用老化水有关。
老化水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加。
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