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怎么保健肝脏？
很多人平时都是非常注重保养肝脏的，因为肝脏是我们身体中非常重要的器官，所以许多人都经常会吃一些对肝脏有益的食物或者采取一些保健方法，那么平时可以怎么保健肝脏？怎么样才能让肝脏变健康？养肝护杠的方法具体都有哪些？1、肝脏的日常养生保健(1)保持正常体重肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。
建议坚持每周5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。
还需要根据自己的实际情况均衡饮食。
(2)戒酒戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施，研究发现，对于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。
(3)不乱吃药要做到遵医嘱服药，避免联合用药。
比如说，包括中成药在内的不少感冒药都含有对乙酰氨基酚。
如果同时服用两种以上的感冒药，在不知不觉中摄入对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。
(4)注意睡眠时间肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复，将不良影响降到最低。
吃完饭后静坐10~30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。
熬夜、长时间打游戏、连续打麻将等都是日常生活中伤肝的坏习惯，要调理肝脏，一定要按时作息，早睡早起。
(5)平和心态要想使肝脏健康，还要学会保持好情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗，以使肝气正常生发、顺调。
2、哪些食物对肝脏好1、蔬果水果要多吃蔬菜和水果对肝脏的保护作用是由其中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。
绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防作用最强。
每天吃5种或5种以上的蔬菜水果，包括早晨喝一杯果汁，上、下午各吃一片水果，正餐时再吃两份以上蔬菜，可使你患肝癌的危险性降低20%。
除上述食物外，葡萄、山楂、苹果、猕猴桃、鸭梨这几种水果也是对肝非常有益的。
2、蛋白质修复肝脏鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。
这些食物中丰富的蛋白质能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害，肝功能减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康。
3、多吃三笋护肝脏三笋即竹笋、莴笋和芦笋。
吃竹笋能起到通便作用，肠道中的大肠杆菌能把竹笋纤维素合成年人体所需的维生素，还能与肠道中胆固醇代谢产物胆酸合成不能被吸收的复合废弃物排出体外;莴笋叶含丰富的钙、胡萝卜素及维生素C，而莴笋素可促进胃液、消化酶及胆汁分泌，有助于乙肝、丙肝病毒携带者，慢性肝病患者增进食欲。
芦笋含有;核酸、叶酸、谷胱甘肽、胆碱、精氨酸、甘露聚糖、肽酶芦丁等，能有效抑制癌细胞生长。
4、补充糖分能护肝很少有人知道，糖是保护肝脏的重要物质。
每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。
除糖尿病患者外，普通人每天可以通过摄取适量的糖来保护肝脏。
每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖只要不超过超过60克就可以了。
一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。
5、补充维生素A防肝癌肝脏是人体储存维生素的“仓库”。
当肝脏受损时，储存维生素的能力也会下降。
研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。
人体可以通过每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶来摄入足量的维生素A。
此外，番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。
6、补充维生素B族B族维生素能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。
爱喝酒的人尤其要多补充维生素B族，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。
由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此最好是每天补充。
猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素，除了从这些食物中摄取维生素B族之外，我们还可以适当选择一些补充剂。
7、维生素E护肝维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。
麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。
健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克。
如果患有肝病，每天则至少需要补充100毫克，才能以满足肝脏需要。
如何检查肝脏是否健康
检查肝脏是否健康需要抽血并且做肝脏超声的检查，抽血的项目需要包括肝功能、肝炎病毒全套以及甲胎蛋白。
另外，B超的检查建议包括肝占位性病变的筛查以及肝脏弹性的检测。
由于我国是乙肝大国，大部分人得肝病都是由于乙肝感染导致，因此先要进行肝炎病毒的筛查，如果病毒都是阴性的结果，而肝功能有完全正常，就属于健康的人群，这时需要看B超的表现，如果B超当中发现肝脏占位性病变，可能是良性的肝占位，良性的肝占位最多见的就是肝血管瘤和肝囊肿。
如果B超的检查也是正常的情况，就说明拥有了一个健康的肝脏。
怎样护肝最好方法
护肝是一种非常重要的健康习惯，因为肝脏是人体内最大的器官之一，主要负责排毒和代谢功能。
维持肝脏的健康对保持整体身体的健康非常关键。
以下是一些最好的护肝方法：1. 均衡饮食：饮食对肝脏健康至关重要。
建议摄入足够的纤维、维生素和矿物质，同时减少饮食中的脂肪、糖和盐的摄入量。
增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪食品和富含抗氧化物的食物，如绿茶、坚果和鱼类。
2. 避免有害物质：尽量避免接触或摄入对肝脏有害的物质，如酒精、化学药物、有毒物质和重金属。
酒精是肝脏最主要的敌人之一，长期过量饮酒会导致脂肪肝、肝炎甚至肝硬化，因此应限制饮酒量或最好不要饮酒。
3. 增加蔬果摄入：蔬果富含多种有益于肝脏健康的维生素、矿物质和抗氧化物，可以帮助抵抗有害物质对肝脏的损害。
建议每天摄入至少五份不同颜色的蔬果，包括红色、橙色、黄色、绿色和紫色。
4. 锻炼：适量的运动可以促进血液循环，改善肝脏的代谢功能，并减少脂肪在肝脏中的堆积。
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
5. 控制体重：肥胖是肝脏疾病的主要风险因素之一，因为过多的脂肪会积聚在肝脏中，导致脂肪肝。
保持适当的体重可以降低患脂肪肝、肝炎和肝癌的风险。
6. 避免滥用药物：某些药物和化学物质对肝脏具有毒性，长期滥用会对肝功能造成严重损害。
因此，在使用药物时要严格按照医生的指示使用，并避免滥用镇痛药物和非处方药。
7. 增加饮水量：充足的水分摄入有助于肝脏的正常功能，帮助排除废物和毒素，维持血液浓度的平衡。
建议每天饮用八杯水（约2升）。
8. 定期体检：定期进行体检，包括肝功能检查，可以及早发现肝脏问题。
如果被发现有肝功能异常或其他肝脏问题，及时就医并接受治疗。
总结起来，护肝的关键在于均衡饮食、避免有害物质的摄入、增加蔬果摄入、适量运动、控制体重、避免滥用药物、增加饮水量和定期体检。
这些简单的生活习惯可以帮助维持肝脏的健康，预防肝脏疾病的发生。
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