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免疫第五课:肠道健康对于人体免疫力 的重要作用
Hi 亲们，大家好，爱健康，爱你们。
今天继续谈免疫力的话题，重点谈谈肠道健康对于人体免疫力的重要作用我家附近有个中医馆，天天人满为患，我妈笃信其中一个老中医，我陪着去看过几次病，这个老大夫，不管患者来看的是什么病，把脉后首先问的是，大便频次，颜色和状态，不正常的话，他一定会在处方里加上能调节大便的药。
开始我还奇怪，咋啥病都能和大便扯上关系，这老中医可信吗？这个疑惑直到最近我看到了一句话才被解开，这句话是“医学之父”希波克拉底 2000 多年前说的，叫做“万病始于肠”，到现在才知道他是多么正确。
我妈的失眠，水肿，乏力确实跟着大便一起被老中医给调理好了。
我之前都觉得是瞎猫碰上死耗子，翻看了很多资料才知道：肠道健康对整体健康至关重要，不健康的肠道可能导致多种疾病的发生，包括过敏、哮喘、糖尿病、肥胖、类风湿性关节炎、慢性疲劳综合症、皮肤问题和癌症等，而这个清单一直在增加。
可以说，维持肠道健康将是 21 世纪医学最重要的目标之一。
肠道为什么能赢得这个地位呢？我做个比喻，大家就知道了。
肠道，你可以看做是一根从口腔到肛门的中空管道，所以，它相当于是对外界环境开放的。
当人们从外界获取能量和营养，比如呼吸和进食，总有一些病菌病毒会从口腔进入，经过食管和胃部，到达肠道，在肠道中分解和吸收。
问题来了，那些尾随而来的有害毒素病菌呢，如果也在这里被吸收输送到全身，岂不会引起大麻烦？这个问题在上帝造人的时候就已经考虑到了。
造物主是这样安排的，既然肠道里聚集了大量的外来细菌病毒，那就在肠道的黏膜组织上，配置强大的免疫系统加以保护吧。
把人体七、八成的免疫细胞都搬运到了这里，来对抗不断入侵的细菌、病毒和毒素，这样的话，相当于形成一道厚厚的屏障，启动了人体天然保护机制。
所以，医生常说：肠道集结了人体 70%以上的免疫因子，产生约 80%的抵抗力，必须重视肠道健康，它是人体最大的免疫器官。
好的，大家知道了，肠道的状态对人体健康的重要性不言而喻。
那么，是什么在左右肠道的健康呢？答案是肠道菌群平衡在谈这个问题之前，我们先了解一下我们的肠道。
知道吗？咱们的肠道展开面积可达 300 平方米，在这个跟网球场差不多大的地方布满了种类超过 1000 种、数量高达 100 万亿个肠道细菌，将他们串联起来可以环绕地球 2.5 圈，其数量远远超过人类自身的细胞数量。
从某种意义上说，我们的肠道，可以说是一个细菌集合体。
尽管这样，我们大可不必谈“菌”色变。
因为，存在于人体肠道中的细菌，可分为益生菌、中性菌和有害菌三类。
在健康的情况下，益生菌居多，它可以产生乳酸、醋酸等有机酸，抑制有害菌群繁殖，增强人体免疫力。
可是，当有害菌增加时，肠内环境不断恶化，会导致多种疾病的发生。
因此，保持益生菌的优势地位，维持肠道的菌群平衡，对肠道免疫，和整个机体的免疫力都非常重要这里有一组数据，婴儿的肠道里的有益菌占比 90%，60——70 岁的人有益菌仅占比 10%，如果身体还有其它疾病，就会加速减少肠道有益菌的含量。
举个例子，我有个朋友，肚子随时会叫，不管出门还是在家，从不敢碰凉菜，连水果都很少吃，吃了立马拉肚子，更别说辣椒，酒这些刺激性的食物，肠镜做了很多次，也没看出啥问题。
仔细想想就是几年前得了阑尾炎，医生也没犹豫，把阑尾给切了。
后来有研究发现，阑尾里备份了人体肠道需要的各种细菌，像一个肠道菌群的诺亚方舟。
阑尾切掉了，相当于肠道的菌群失去了平衡，才会导致各种健康问题。
中国工程院院士、著名感染病学专家李兰娟甚至说：“要把肠道中的细菌当成一个器官来对待，因为它可以帮助人产生抗体，提高人的免疫力。
” 这个时候有家人或许想问，那我怎么知道自己的肠道好不好，健不健康呢？很简单，在这里我就稍微列举一些可能是肠道不健康的表现。
1.平时会不会老出现腹胀、消化不良、没什么胃口的情况？ 2.会不会经常便秘，或者会拉肚子？ 3.粪便会不会太烂、太硬，或者太臭了？ 在这里，我还有一个小秘诀可以分享给家人们，就是跟我们排便时候的感受有关的，如果一拉很快就出来了，粪便的状态软硬适中，那么就证明我们的肠道目前还是处于比较健康的状态。
而如果我们拉得很慢，连自己都明显感觉到“不太顺利”了，甚至总觉得自己的粪便没有彻底排出来，那么我们的肠道可能就不那么健康了。
那我们如何改善肠道健康呢？解决的主要思路就是有意识地改变肠道菌落生态。
补充益生菌，可能是比较方便快捷的一种方式。
益生菌就像是辅导员，面对失衡的肠道菌群，它可以通过自己的力量，改善或恢复成健康肠道菌群的。
而且益生菌除了可以对我们的肠道起到保护作用以外，它还会产生很多维生素，能促进微量元素的吸收（如铁、锌）。
2017 年，中华预防医学会微生态学分会发布了一份关于消化道微生态调节剂的专家共识，专家们指出作为微生态调节剂重要组成部分的益生菌具有广泛的生理功能。
1 年后，他们又再次指出益生菌可以有效防治消化道疾病。
那怎么通过补充益生菌来维持好肠道菌群微生态平衡，让它们乖乖地为我们的身体健康效力呢？其实这就需要家人们“按需补充”了。
什么叫“按需补充”呢？就是我们一定要根据自己身体的实际情况来进行补充。
如果我们感觉最近的状态很好，吃喝拉撒睡都很正常，那表明我们的肠道菌落处于一个健康稳定的状态，这个时候我们可以先不补充， 而当我们出现了刚刚说到的腹胀、消化不良、胃口差、拉肚子、便秘等情况，或者已经感觉到自己的免疫力开始下降了，出现了容易生病、精神状态差、体虚乏力等情况的时候，我们就可以尝试适量地补充一些益生菌，用益生菌来改善我们的肠道健康，从而达到提高免疫力的目的。
最后，我也要重点提醒一下亲爱的人们，通过益生菌改善肠道健康，提升我们免疫力的过程也是比较缓慢的，可能需要我们长期的坚持，为了长久的健康，这种坚持值得。
希望家人们在听完今天的分享后，可以对肠道有更多的认识，保持一种更健康更有免疫力的生活方式！让我们一起用科学的力量来武装我们的免疫力吧。
爱健康，爱你们，下期再见，bye。
如何提高免疫力
如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。
做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。
只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。
让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。
因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。
蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。
锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。
维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。
经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。
其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。
肠道健康有多重要？你是如何改善的？
肠道是人体的加油站、人体最大的免疫器官和排毒器官。
肠道是人体的加油站，人一生中摄入的食物大约是70吨，是体重的1000倍，这么多食物都要通过肠道处理，可见肠道每天的工作是多么繁重，尤其是小肠，99%的营养是通过它吸收的。
肠道也是人体最大的免疫器官，70%以上的免疫力来源于肠道。
肠道中有500万亿微生物，有的对人体有益，叫有益菌；有的对人体有害，叫有害菌。
有益菌会分泌一些对身体有用的激素和酶，如果把这些激素和酶通称为药物的话，人体自身就可以产生上万种药物。
1、肠道不好 增加患癌风险肠道是人体的第二个大脑，决定身心健康的关键所在。
胃肠道分泌的几十种激素细胞广泛分布于胃肠道壁，参与不同功能的调节。
一旦肠道不好，会惹来各种肠胃疾病，小如便秘、腹泻和阑尾炎，严重的甚至会惹来大肠息肉、大肠癌、直肠癌等疾病。
2、影响容颜坏菌在肠道繁殖会让有害物质无法排出，而混入血液里循环全身，使青春痘、干燥情形严重，新陈代谢变差，减肥计划难实现。
3、降低抵抗力人体肠道内有超过500种不同的菌种，益菌能够调整肠道环境，抑制有害菌在肠内的繁衍，使肠内功能正常化，然而，不良的生活和饮食习惯会使肠道内有害菌增加，肠内环境恶化，免疫力低下，细菌及病毒很容易侵入。
4、记忆力降低饮食习惯可以影响脑部辨识的能力，假如营养不足，脑部的能力也会随之而减慢发展，影响记忆力。
进行节食的女性如果未能均衡地摄取食物中的营养，她的脑部能力会比没有进行节食的女性较弱。
5、精神消沉当你感到情绪低落的时候，也许是你的身体缺少维他命B和C，也可能缺少对维持生命至关重要的矿物元素。
肠胃不好会导致身体营养不良，从而影响我们的情绪。
6、会影响人体老化程度人体除了生理年龄、心理年龄，还有“肠道年龄”。
所谓“肠道年龄”，也可以称之为“人的第三年龄”，也被称为人的“第二大脑”。
实际上是随着生理年龄的增长，肠道内有益菌与有害细菌之间势力分布变化的阶段反映。
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