本文目录导航：
肠道的健康与益生菌有关系吗？为什么？
权威数据显示，老年人肠道中乳酸杆菌和双歧杆菌等益生菌的数量大幅度降低是肠道最显著的变化，这就是肠道老化现象。
不要以为只要老年人才会肠道老化，现在二十多岁的年轻女性中有20%的肠道已经处于老年期了。
影响肠道老化的因素有很多，年龄只是其中一个方面。
由于每个人的肠内菌群不一样，还会随着年龄的变化而变化，所以肠道老化是十分复杂的过程。
吃五谷杂粮会导致有害菌（大肠杆菌，魏氏杆菌°，葡萄球菌）增加，加快肠道老化。
这是无法避免的问题，只能在吃东西的时候注意选择健康食材。
如果你经常因为贪睡而忘记吃早餐，每次上厕所都需要很长时间，皮肤粗糙，经常长痘长斑，那是因为你的肠道老化了。
正常情况下，东方尤其是中国人的饮食习惯是十分健康的，多以植物性饮食结构为主，经常食用粗粮，搭配蔬菜，辅以适当的肉类。
但随着西方动物性饮食结构的传入，导致越来越多的人摄取了更多的具有高脂肪，高蛋白质，低食物纤维的不健康食品，加速了肠道老化。
现在不健康的审美标准，让越来越多的年轻人选择节食减肥，过瘦的体质给身体造成了很大的负担。
长时间不吃主食，体内的双歧杆菌就会因得不到养料供给而变得没有活力，而双岐杆菌的主要作用就是抑制有害菌成长。
尽管双歧杆菌并不能直接杀死有害菌，却能利用有害菌不能在酸性环境存活的特点，在体内分泌大量的酸性物质，间接让有害菌无法生存。
因此，双歧杆菌失去活性肠道会加速肠道老化。
过度减肥带来的另一个变化就是饮食不规律，偏食或者暴饮暴食，会引起体内菌群的变化。
偏食会造成营养过剩或者营养不良，暴饮暴食会打乱胃肠对食物消化吸收的正常节律，暴饮暴食之后再短时间内需要大量的消化液，明显加重附属消化器官的的负担，长时间如此，会削弱肠道功能，进而造成肠道老化。
肠道菌群有益菌，有害菌，中性菌各占百分之几
肠道菌群有益菌，有害菌，中性菌的百分占比不是固定的；有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。
肠道健康源自哪？怕什么？怎么养？
肠道是人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官，同时还是我们的“第二大脑”。
可以说肠道健康不仅影响着整个机体健康，同时还左右着我们的情绪，因此维护肠道健康是保证我们健康、快乐的关键。
肠道健康，源自哪里？
便秘了、腹泻了、消化不良了……这些症状出现了的时候，我们知道肠道出问题了。
但是，你知道吗？除了肠道本身发生改变之外，其实肠道健康很大程度上受肠道菌群的影响。
肠道中有益菌战胜有害菌的过程，就是肠道健康建立的过程。
在我们的肠道中生活着大量的细菌，数量约是我们人体细胞总数的10倍，总重量可达1.5-2公斤。
可以分为有益菌、有害菌和中间菌。
健康状态下，有益菌数量显着高于有害菌，占肠道菌群总量的75％以上。
肠道出现问题时，有害菌会大量繁殖，有益菌数量减少。
而中间菌就是墙头草，哪边得势就往哪边倒。
因此，日常生活中，维持肠道中有益菌的绝对优势是保证肠道健康的关键。
肠道健康，怕什么？
1、不良饮食
肠道中的细菌主要以我们吃进去的东西为食，健康饮食养健康菌群，废品食品、高脂肪饮食等不健康饮食也会导致菌群失衡。
2、滥用药物
服用抗生素、解热镇痛类药物、化疗药物等，都会刺激肠粘膜，破坏肠道菌群平衡。
造成抗生素相关性腹泻、肠易激综合征、化疗相关性腹泻等肠道健康问题。
3、不良情绪
仇恨、哀伤等不良情绪会通过脑肠轴影响肠道健康。
研究发现，不良情绪会使结肠会出现无蠕动性高运动状态；悲伤、失望时，肠道蠕动增加导致腹泻；惧怕和沮丧时，结肠无收缩活动。
4、年龄增长
我们每个人都逃脱不了岁月的摧残，肠道也一样。
从出生开始，我们的肠道菌群就开始逐渐建立，到达稳定期之后，益生菌的比例一般占到肠道菌群总量的80％以上，中老年期益生菌的数量会随着年龄的增加而逐渐减少，而有害菌的数量增多，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。
肠道健康，怎么养？
在了解以上信息的基础上，肠道健康的养护方法也就唿之欲出了。
1、要健康饮食
一日三餐应该荤素搭配，适当减少不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、薯类、全麦类等食物。
也可通过摄入膳食纤维成品进行干预。
2、避免滥用药物
如上所说的抗生素，阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等解热镇痛药等，一定要慎重使用。
当然，这并不是让大家杜绝使用，在必要的情况下可以合理使用，但是在有选择余地的时候，不要滥用。
3、补充益生菌
口服益生菌进入肠道，能打败有害菌，恢复肠道菌群平衡，以改善肠道功能，保持肠道健康。
特别是对于已经出现肠道问题的人来说，更加需要补充益生菌。
对于年龄增长造成的肠道老化，人到中年不管是否表现出肠道不适症状，都应该开始补充益生菌，做好防范了。
既能补充益生菌还能促进双歧杆菌、乳杆菌协同增殖，同时还能抑制有害菌生长的凝结芽孢杆菌和酪酸梭菌制剂是不错的选择。
评论（0）