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心脏健康的5个黄金标准！营养跟得上，拥有健康的心脏！
春季是心脏病的高发季节，气候的变化和频繁的冷热交替对血管的弹性和体内血液循环有影响，老年人需特别注意保护心脏。
为了健康度过春季，我们需要了解心脏健康的五大黄金标准，并采取相应措施避免心脏疾病。
心脏健康的五大标准如下：心率、血压、胆固醇、血糖和体质指数。
心率应保持在60至100次/分之间，过高或过低都可能引发健康问题。
血压的收缩压应在90至140 mmHg之间，舒张压应在60至90 mmHg之间。
过高或过低的血压都会增加心脏的负荷，引发心脏疾病。
胆固醇的正常值为3.12和1.04，高胆固醇会促使脂肪在动脉内壁堆积，导致血管狭窄，增加心脏疾病的风险。
血糖的正常范围为6.1至7.8 mmol/L，高血糖会损害心脏供血的血管、心肌细胞和神经，加重心脏疾病的风险。
体质指数应保持在18.5至23.9之间，过重或过轻都会增加心脏负担，引发心脏疾病。
以下行为对心脏健康构成威胁：暴饮暴食、高盐（钠）高脂饮食、吸烟、饮酒、用力排便、久坐不动以及不稳定情绪。
这些行为会导致血压升高、心脏负担加重、血管疾病、心脏疾病风险增加。
为了心脏健康，我们需要摄取一些关键营养素，如辅酶Q10、卵磷脂、维生素D和膳食纤维。
辅酶Q10可为心肌充能，改善心肌代谢，卵磷脂有助于血管清洁，维生素D可调节血压和心脏功能，膳食纤维有助于降低血压和胆固醇，预防心脏病。
我们可以通过食物或补充剂摄取这些营养素，以保护心脏健康。
健康的心脏有哪些标准
心脏是循环系统中的动力，是人体重要的器官之一。
人体的心脏如同本人拳头那么大，外形像是核桃。
随着年龄的增加，心脏也会逐渐衰老，尤其是老年人，其是心脏病的主要患者，所以老年人在日常生活中一定要做好防治心脏病的工作，那健康的心脏有哪些标准呢?1.早起脉搏60—90次早晨起床之前，测量手腕或颈动脉处脉搏，每月一次。
正常人安静时的脉搏约为60—90次/分钟。
如果平时注意锻炼，心脏肌肉都处于良好状态，心跳会慢些。
但要是你不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。
2.每天摄入2000(2550)卡路里热量一般情况下，女性每天需要2000卡路里的热量，男性则大约在2550左右。
为了摄入不超标，一日三餐约为：早餐300—400卡路里，午餐500—600卡路里，晚餐600—700卡路里，水果零食等约100—200卡路里即可。
(半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里)。
3.低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升要是身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标，血管内就会逐渐形成斑块，一旦斑块破裂，会引起心肌梗死以及脑卒中。
总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升(患心脏疾病或是糖尿病者应低于5毫摩尔/升)，LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升(有心脏病史的应低于2毫摩尔/升)。
高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。
4.甘油三酯要小于1.7毫摩尔/升人体需要能量时，甘油三酯会从脂肪中释放，因此甘油三酯是必要的，但是浓度过高会引起冠状动脉疾病，尤其是女性。
正常人甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。
5.腰围要小于80厘米(85厘米)肥胖会影响心脏健康，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。
女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。
更准确地来说，腰围和臀围的比例超过0.85(女性)和0.90(男性)，就要多加注意了哦。
6.血压低于140/90毫米汞柱血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病以及脑卒中的风险。
血压不能超过140/90毫米汞柱。
即使血压在120/80—139/89毫米汞柱间，仍会处于危险之中，因此，日常生活中要采取预防措施，多做运动，少吃盐、酱油等。
通过小编的介绍，健康的心脏有哪些标准大家都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于老人安全知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容，可以保证老人有一个健康的晚年。
怎样保护心脏健康
心脏是人体非常重要的器官，相当于人体的发动机，如果心脏出了问题，那么很容易会导致猝死等生命危险发生，所以保护心脏是一个很重要的议题。
一般情况下，建议病人规律饮食，低盐、低脂饮食，不要暴饮、暴食，能够明显的减少心脏发病的风险，尤其是起到很好的预防心脏冠状动脉粥样硬化的作用。
另外要使身体保持活力状态，有氧运动是非常不错的，可以考虑选择瑜伽、快走、慢跑等，能够明显的增强心脏的状态，另外需要戒烟、戒酒，烟、酒对于心脏的损害都是比较大的。
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