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健康研究如何更“健康”
根据惠康基金会发布的最新报告，健康研究领域的可持续措施对于减少碳排放具有重要意义。
随着气候危机对人类健康威胁的加剧，健康研究领域的能源消耗和废物排放也加剧了这一问题。
一项研究揭示，单个临床试验每年产生的二氧化碳排放量相当于35名居民一年的排放，而实验室的冷冻设施是能源消耗的大户，且塑料废品问题也不容忽视。
基金会的调查总结了全球146项可持续发展倡议，涵盖员工网络、活动、评估工具和认证计划等类别。
例如，未来地球是一个科学家网络，通过合作提高学术界对可持续性的认识；实验室效率评估框架（LEAF）则通过认证鼓励节能，试验表明节能措施已显著减少了二氧化碳排放。
然而，科学家们在推动可持续性研究时仍面临挑战，如缺乏标准化的节能设备评估系统，这使得资源的协调和节约显得尤为重要。
英国的资助者正在采取行动，如制定国家协议，以支持长期的可持续研究。
惠康基金会的研究经理Talia Caplan表示，这份报告将为基金会制定的可持续性政策提供依据，预计今年底将公布相关政策。
尽管任务艰巨，Caplan期待这份报告能为推动健康研究向环保转型奠定基础。
如何解决小学生心里健康问题的研究
一、小学生常见心理问题（一）入学适应问题儿童从幼儿园进入小学，有一个逐渐适应校园生活新环境的问题。
对小学一年级的新生来说，从校园的自然环境到教师同学这样一种人际关系环境都是陌生的，还有学习的压力，校规校纪的约束等，这一切都构成了新入学儿童心理适应的严峻挑战。
对于部分心理发展迅速的学生，以及在幼儿园受到过入学准备教育儿童，他们能很快适应新的学习生活环境，但部分儿童则会出现适应不良现象。
这种适应不良大多表现在：产生情绪障碍，如焦虑、不安、抑郁、害怕等；注意力不够集中，尔后对学习失去兴趣；不能约束自己，总是违反纪律等。
一般经过几周的自调节能够逐渐适应，少数学生可能会持续数月之久。
通常个性内向、胆小、谨小慎微、急躁和情绪不稳定的学生容易出现入学适应不良。
（二）学习方面的问题生理心理学研究表明，学习是一项艰苦的脑力劳动。
由于学生学习竞争加剧，学习负担过重，同时学校、教师、家长又过分看中分数，给小学生造成严重的生理和心理压力。
据辽宁教育研究院的一份统计资料显示，1995年辽宁省中小学生课外作业量高于国家教委规定标准60%，而许多家长还给子女开“小灶”，使学生夜读时间越来越长，多数城市有近70%的中小学生睡眠时间不足9小时。
加之现有的教学内容偏难，对学生学习的自立性更是雪上加霜。
在如此重压下，学生身心受到了极大损害。
儿童年龄越小，学习过程中越容易产生疲劳，如果学生的学习持续时间过长，很容易造成学习疲劳，若学生长期处于疲劳状态，会使其视力下降，食欲不振，面色苍白，大脑供血不足，瞌睡，失眠，头热，脚冷等。
在心理方面则会产生抑郁，烦躁，信心不足，记忆力减退，注意力难以集中，思维迟缓等现象。
（三）厌学与逃学问题据调查，有厌学情绪的小学生占总数的5%——10%。
这些小学生主要是对学习缺乏兴趣，学习比较吃力，导致长期跟不上进度，又缺乏赶上去的勇气和毅力，教师也没能及时地给予鼓励，挫伤了学生学习的积极性。
因此，他们或者在课堂上东张西望，神不守舍；或者在下面偷偷看动画书或玩玩具；要么就在课堂上打瞌睡；或者干脆逃学、旷课，到处游玩。
有些农村的孩子厌学情绪还得到家长的支持，干脆辍学在家，帮父母干活，做生意等。
还有一些优等生，由于心理承受能力较差，一旦别人超过自己或自己的目标未达到，就容易产生厌学情绪。
（四）人际交往方面的问题人作为社会人，都有与人交往的需要，通过正常的人际交往、沟通，人就能获得正确合理的社会知识经验，同时获得生活学习的知心朋友，获得困难时的支持帮助者。
而如果缺乏正常交往，就会使人无法满足依恋感，内心苦闷而无法宣泄和排除，影响了儿童正常的人际交往与心理需求，对小学生的心理健康是有害的。
由于目前的小学生绝大多数为独生子女，他们在家庭交往的对象多为成人，在这种不协调的交往中，孩子常常是在“以自为中心”的“顺境”下生活的，因此，学生普遍存在着较任性、固执、依赖性强的特点。
当他们进入一个新的集体后，在集体中的位置已改变，但仍然以自为中心去与人交往，因而在与他人交往中常常是唯独尊，不能善解人意；遇到困难不能克服，也不想克服，缺乏自信心，从而致使小学生不能也不会与人正常交往。
在与他人接触中常出现过重的恐惧感，过强的防范心理，其结果是封闭自己。
而且教师教育方法不当，忽视对学生人际交往技能的培养。
小学时期，教师是学生理想的目标，公正的代表，他们希望得到教师的关心、理解与爱，教师如不能以热情的态度给予指导帮助，反而横加指责，学生则会感到失望，会有一种压抑感，产生消极情绪，导致师生关系淡漠。
这种以学生失败而告终的交往还会在小学生与他人交往中迁移、泛化，加重人际交往的焦虑感。
（五）意志障碍这类小学生主要表现为意志薄弱，缺乏行动的目的性和一致性。
做事容易半途而废，容易上当受骗，爱说谎话，不能经受学校和生活带来的正常竞争，不能正确地面对挫折，行动放任自流。
中国的家长历来很重视孩子的安全问题，对他们百般呵护甚至溺爱，因此造成孩子如同温室里的花朵，经不起任何风吹雨打，意志力非常薄弱。
自然当他们面对困难和挫折的时候，就会无所适从，甚至采取消极的逃避方式，这种消极的挫折适应方式一旦习惯化、稳固化，在一定的情境中挫折状态即使有所改变，其行为却仍以习惯化的适应方式如影随形地出现。
于是，消极的挫折适应方式也就转化为较严重的、需要长期耐心教育的心理问题了。
近6万华人研究发现，这样吃饭的人更长寿
饮食与人类健康和寿命息息相关。
不健康的饮食习惯，如频繁食用加工肉类和超加工食品、缺乏蔬菜和水果摄入，会增加心血管疾病、癌症、2型糖尿病等疾病的风险。
2019年，《柳叶刀》EAT特别委员会发布报告，指出不健康饮食造成的疾病和死亡风险已超过不安全性行为、酗酒、吸烟和滥用药物的总和。
基于现有证据，委员会提出了一种符合营养需求、促进健康的全新饮食模式——星球健康饮食（PHD），预计广泛采用该模式可使成人死亡率降低19%-23.6%，每年可避免1090-1160万的过早死亡。
最近，《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open发表的一项研究进一步证实了“星球健康饮食有助于延长寿命”。
研究显示，坚持该饮食模式，与华人全因、心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病死亡风险降低4%-21%有关；坚持程度越高，死亡风险降低得越显著。
该研究由武汉华中科技大学等机构的研究人员对新加坡华人健康研究（SCHS）的数据进行分析，共纳入了名45-74岁参与者的数据。
参与者的平均年龄为56.1岁，其中56.0%为女性。
研究人员统计了参与者的身高、体重等基本信息；吸烟状况、饮酒量、睡眠、饮食和身体活动量等生活方式信息；高血压、冠状动脉疾病、中风、糖尿病和癌症等疾病患病史和治疗史信息；以及随访期间的死亡情况和死亡原因等信息。
根据饮食信息，研究人员评估了参与者对星球健康饮食的依从性。
总评分范围为0-140分，总评分越高，表明对星球健康饮食遵循的程度就越高。
星球健康饮食强调了多吃各种植物性食物，少吃动物性食物，多摄入不饱和脂肪而非饱和脂肪，减少精制谷物、精加工食品和添加糖的摄入量。
每日所需能量应有35%来自全谷物和植物块茎；15%来自蛋白质，且以植物蛋白为主要来源；每日红肉摄入量约14克，蔬果食用量应达到500克。
以每天摄入2500千卡热量的成年人为例，星球健康饮食的具体食物结构可参照下表。
这种转变意味着，人们目前对于红肉和糖的摄入量还需要减少约一半，而坚果、水果、蔬菜和豆类的食用量则要增加一倍。
统计结果显示，所有参与者星球健康饮食总评分范围为13-95分。
相比于总评分最低（13-47分）的1/5参与者，总评分最高（63-95分）的1/5参与者，大多是年轻人、女性，以及不吸烟、不饮酒和经常进行身体活动的人。
在23年多的随访期间，共有名参与者死亡，其中6948名因心血管疾病死亡，包括3830名因缺血性心脏病死亡，1866名因中风死亡；7338名因癌症死亡；4891名因呼吸系统疾病死亡，包括3944名因肺炎死亡，807名因慢性阻塞性肺疾病死亡。
刨除其他因素影响后，研究人员发现，对星球健康饮食的依从性越高，死亡风险就越低。
相比于星球健康饮食总评分为13-47分的参与者，总评分为47-58分、58-63分和63-95分的人，死亡风险分别降低14%、16%和20%。
研究还发现，星球健康饮食对死亡风险的影响，在曾经吸烟和女性参与者中更显著。
在男性和女性参与者中，相比于总评分最低的1/5参与者，总评分最高的1/5参与者，全因死亡风险分别降低14%和17%。
在从不吸烟和曾经吸烟的参与者中，相比于总评分最低的1/5参与者，总评分最高的1/5参与者，全因死亡风险分别降低14%和20%。
需要注意的是，这项研究是观察性研究，只是显示了星球健康饮食与全因及多种疾病的特异性死亡风险降低有关，并没有表明因果关系。
研究也存在一些局限性，如饮食依赖参与者回忆等，可能对研究结果产生影响。
这项针对华人的研究发现，较高的星球健康饮食依从性与较低的慢性疾病死亡风险相关。
这意味着中国人坚持星球健康饮食，可能有助于改善健康结果，降低死亡风险，延长寿命。
坚持星球健康饮食有助于实现食物多样化和营养均衡，改善大多数营养素的摄入，包括增加健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的摄入，减少不健康的饱和脂肪酸的摄入，以及增加必需的微量营养素摄入，如铁、锌、叶酸和维生素A等。
这不仅有助于维持身体各项功能的运转，也能促进整体健康水平，增强免疫力，降低多种慢性疾病发生、死亡风险，甚至从源头将疾病扼杀在摇篮里。
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在饮食方面应做到：天天吃水果，保证每天食用200-350克新鲜水果，且果汁不能代替水果；餐餐有蔬菜，保障每天至少食用300克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2；每天食用全谷物、豆类及豆制品50-150克；吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上的液态奶；坚果每周食用50-70克，相当于每天带壳葵花瓜子20-25克，或花生15-20克，或核桃2-3个，食用原味坚果为首选；鱼、禽、蛋类和瘦肉适量食用，平均每天120-200克。
每周最好吃鱼300-500克，蛋类300-350克，畜禽肉300-500克。
优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
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