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孕期体重管理
对于孕妇的体重也是需要关注的，在怀孕期间可能一些妈妈们会趁机吃很多，使自己长胖，但是其实孕妇变得胖，只是自己身体在激素的作用下变得肿了，不是肥胖，孕后就会自己变回去。
而对于没有关注体重的女性，怀孕之后，还是很胖。
下面小编带大家去了解下孕期体重管理的标准是什么？孕期体重管理的标准是什么1、怀孕早期(12周)在12周之前，胎儿还处于受精卵分化及成型的时期，不建议孕妇增加过多体重。
只需要保持一个健康的饮食习惯和稳定的情绪，避免着凉感冒并且要适当补充维生素B9。
2、怀孕中期(13~27周)此时胎儿的体内器官在不断形成，同时体重增长迅速，所以这个阶的段孕妇在称量体重时，以每周增加0.6-1斤为正常标准。
在饮食上应该要多补蛋白质，多吃水果蔬菜。
3、怀孕晚期(28周)这个时期胎儿在子宫内的生长速度极快，在补充蛋白质的基础上，还要同时顾及胎儿视网膜，大脑，以及骨骼的发育和形成，因此在饮食上也要补充钙质和n-3多不饱和脂肪酸。
常见的牛奶，豆制品和虾中含钙质多，而n-3多不饱和脂肪酸可以通过吃海鱼来补充。
这个阶段内体重每周增长1-1.2斤为正常。
孕妇要怎样测量体重1、孕妇测量体重的方法：孕妇测量体重前需脱鞋，然后站在体重上测量即可。
2、将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。
以上就是小编对于孕期体重管理的标准是什么这一问题的有关资料整理。
孕妇对于自己体重还是要有一定的关注的额，如果自己的体重过分的增加，可能在怀孕的时候，就需要减肥了，过分肥胖对于孩子?没有好处的。
小编祝妈妈们生育之后还能保持自己完美的体型。
孕期控制体重效果好的方法
孕期控制体重效果好的方法
孕期控制体重效果好的方法有哪些？怀孕后，孕妇特别容易饿，就会吃很多东西；再加上很多人觉得怀孕期间要多补身子，也会吃很多补品，导致孕妇体重就要迅速上升。
但是孕妇体重过重也是不好的，因此要是体重太重的话，需要控制饮食，控制体重。
下面就带你看看孕期控制体重效果好的方法。
孕期控制体重效果好的方法1
一、少吃高糖水果
孕期饿得快，经常正餐刚吃没多久又饿了，这个时候孕妇们则习惯吃水果缓解饥饿。
因为水果可以直接清洗后直接生吃，不需要烹饪。
同时水果中富含维生素、矿物质等人体必需的营养物质。
虽然说，孕期多吃水果很有好处，不仅补营养而且能够缓解便秘，但是请注意在选择水果的时候，最好不要吃高糖的水果。
因为孕期水果吃得多，很容易导致体内糖分过多，增加体重，让孕妇快速变胖。
比如说甘蔗、葡萄等含糖量很高，孕期要少吃，偶尔吃一次吃一些是可以。
切记不能一次性吃太多，也不能天天都吃。
二、多吃五谷杂粮
很多孕妇为了给宝宝补营养，每天都吃很多的肉或者说肉汤，如乌鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等等，这些都是经常吃的。
这些汤水很有营养，吃太多了容易造成进补过当的情况，从而导致身体肥胖。
建议日常要合理搭配食物，不要只吃肉，也要适当增加五谷杂粮。
因为其富含粗纤维，既可以改善孕期便秘问题，又能够增加饱腹感，帮助控制体重。
建议早起吃些小米粥、玉米粥、糙米粥等等。
除了这两点之外，孕期想要控制体重的话，还要记住选对零食。
因为孕妇饿得非常快，为了能够在饥饿的时候，随时都能有吃的。
有很多孕妇选择随身带零食出门，比如说瓜子、甜杏仁、板栗、开心果、榛子、花生仁等等，可以适当吃一吃。
孕期控制体重效果好的方法2
1、选择一些健康、低脂类的.食物
平时的饮食当中尽量避开各类调味品（如味精、鸡精等等）可以帮助你在孕期合理增重。
你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。
每天食用三到四份奶制品。
2、减少汽水、果汁、蛋糕、糖果之类的高热量食物
比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。
这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。
不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。
它们并不能为人体提供有价值的营养。
减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。
这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。
3、减少食用盐的摄入量
盐摄入过多的话很容易使体内滞留过多的水分。
孕期如何控制体重？
女性在怀孕由于运动量减少，饮食摄取量增加，因此很容易出现体重增加的现象，而且孕妇体重一旦过大，对健康是非常不利的，而且对胎儿健康也会有一定的影响，那么孕期如何控制体重？孕期如何控制体重又不缺营养？下面就来详细了解孕期控制体重的方法吧。
1、孕期饮食控制(1)孕早期在孕激素的作用下，孕妈妈在孕早期容易因为恶心，呕吐等妊娠反应导致胃口不佳，体重增长较慢，甚至出现体重减轻现象，这一时期孕妈妈不用可以追求膳食平衡，也不用规定每日必须进食的主食和肉食的量，只要吃东西后不会呕吐，能满足自己的胃口即可，尽量吃自己想吃的东西，在体重正常，胃口良好的情况下，孕妈妈每天的适量应保持与孕前大致相同。
(2)孕中后期进入孕中期后期之后，孕妈妈每天灸要比孕前增加10-15%的能量摄入，但是要避免饮食暴增，如果进食过多就容易造成营养过剩。
因此，建议孕妈妈除了一日三餐之后，每天下午可以加餐一次，多吃蔬菜水果，增加维生素摄入，多吃动物蛋白以及富含铁质的食物，防止发生贫血;多吃含矿物质和膳食纤维的食物，避免摄入高脂肪，高能量，低营养的食物，注意营养均衡。
2、适度运动控制体重在怀孕期间养成适当运动的习惯，不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重，放松心情，还可以减少许多怀孕期间的不适感，如腰酸背痛，水肿，便秘等，同时还能增加心肺功能及肌肉强度，以缩短生产的时间，让产程顺利，对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说，适量运动还可以帮助稳定血糖。
3、选择适合自己的运动平时没有运动习惯的孕妈妈，怀孕期间要避免爬山，有氧舞蹈，打网球等过于激烈或是平常很少接触的运动，可以选择散步，瑜伽，游泳等温和的运动，若是怀孕早期或后期有子宫收缩风险的孕妈妈，则要在遵循医嘱以后再选择适合自己的运动。
4、适合孕期进行的运动散步：适合平时没有运动习惯的孕妈妈们，既安全，又能起到有氧运动的效果。
瑜伽：帮助锻炼肌肉的柔软度，锻炼肌肉耐力，尤其是腹部与大腿肌肉群，有助于产程的顺利进行。
游泳：孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能，但要注意在怀孕12周才可以开始游泳，并注意泳池的水温，以28°C-30°C为佳。
爬楼梯：上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助，但是必须少量多次，一次不要超过五层楼，因为下楼梯会对膝盖造成负担，不建议孕妈妈经常下楼梯，下楼时可以采用搭电梯的方式。
5、孕期健身注意事项1.避免震动较大和急促的动作，如蹦跳、冲刺跑等；2.避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；3.注意体温，运动时难免有体温升高，孕期运动要适当调整衣着，避免体温过高，尤其是妊娠初期，体温过高会影响胎儿的器官分化；4.避免过度疲劳，孕期锻炼不需要做到“力竭”；5.多喝水以避免出汗过多而引起的脱水；注意补充运动所消耗的能量，孕期锻炼不是为了减肥，你和宝宝都需要足够的能量和营养。
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