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如何坚持运动和锻炼
1、坚持骑自行车上班。
许多人感叹没有时间锻炼，骑自行车上班就是很好的方式，一举多得。
2、给自己设定每日目标。
比如给自己规定每天跑步20分钟，做5分钟俯卧撑等。
3、寻找一起运动的伙伴。
可以和家人或朋友，一起结伴运动，也更可能把运动坚持下去。
4、可使用一些计步软件。
每日记录自己的运动量，既是一种乐趣，也能促进自己锻炼的信心。
5、可以尝试“探险”运动。
比如说周末时参加徒步远行、游泳、山地自行车运动，这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。
6、运动要多一些变化。
运动形式和运动量都应多样化，可以是改变运动的服饰，或者运动的形式要多样一些。
7、有条件的可以求助私人教练。
个性化指导对于保持运动的持久性很关键。
私人教练会根据你的身体素质等指标，研究出能使效能最大化的锻炼计划。
运动和锻炼的区别
运动（MOVEMENT）这个词，可以把人身体可以完成的运动都填进去。
比如骑车、爬行、眨眼、呼吸、潜水、生小孩、打响指，甚至起鸡皮疙瘩，一切能做到的，都属于运动。
而在生活中，很多人对于运动的第一反应就是锻炼（EXERCISE）。
瑜伽、舞蹈、跑步、以及运动员所做的专业训练，这些都让人觉得才是真正管用的，能让我们更瘦、更美、更健康。
我之所以会把运动和锻炼分开解释，是想告诉大家，运动包括锻炼，但不等于锻炼。
从健康的角度来看，真正了解运动和锻炼的区别是有必要的，这会帮助你更有效的保护身体。
cross fit综合训练，是这几年很火的训练方式。
它的训练宗旨是利用多变的训练方式提高身体对锻炼的反应，减少锻炼过程中带来的伤病。
因此很多健身专家和理疗师都很推荐综合训练。
原因在于一项专门的运动方式会创造特别的组织拉伸和挤压，身体会为此产生独特的的载荷和适应载荷方式。
同样的事情做的越多，身体在某方面就会越强壮。
但相对应的，当身体的某个部位越强壮，其他部位就会相对薄弱。
一强一弱的部位相互作用，不免就要让组织受损，这是一种自然压力。
所以很多专业运动员要同时练瑜伽或是其他作用来提高不同部位的协调性。
而对于普通人来说，大部分需求都知识想要更健康一点、不长肉、把吃的东西消化掉…..这类的诉求。
还有一个共性，就是大部分人很难完成强迫性的运动计划。
比如说让一个没有运动压力和需求的人，日常跑n公里，他似乎找不到切实的理由。
但是从长远看，运动又是必须的，那么怎么办？站的更高一点看运动，在一天内利用身体的多种运动方式，组合成综合训练。
生命在于运动，也维持于运动。
睡觉和呼吸、移动和迈步，任何一件事都是运动。
利用这些日常运动动作组合成一组综合训练，其实是很多年前的祖先们就在做的事情了。
现代化的我们认为健身房是运动的象征，但在原始人的运动模型中，他们的运动始于对食物的渴望和需求。
为了果腹。
而当获取食物不再需要运动的时候，我们和食物的关系就变了。
现在的我们之所以要可以去运动，就是因为食物太多了。
凯迪·伯曼花了20年研究人体生物力学，她对原始人运动和不匹配理论的解释如下： 自然运动，或者说原始人所进行的运动，并不是原始人运动。
在过去的10年中，一种被称为进化不匹配理论的科学假说得到了进一步发展。
这个理论指出，人类自身的发展应该符合人类生物功能发展所必需的条件；人类在生理上适应了某些特定的压力源，而这些压力源的缺失就会导致疾病的产生。
而我们目前的生活方式和生理状况却不匹配。
我们现在的模式和思维是：运动和食物都是负面因素。
吃让我们感到惭愧，运动作为一种惩罚，为吃食物赎罪。
但我们都忘了，食物和运动都是对我们生命的奖励，它们满足我们的生命、让我们更快乐。
这就是运动和锻炼最本质的区别，锻炼是刻意安排的；而运动是本能。
所以你在吃完饭之后去健身房里的跑步机上走两公里，还不如走路去超市买点菜，准备晚餐；或者在看书的时候矫正一下自己的坐姿。
这些都不难，是我们日常生活中必须的运动，合理利用会收获更多的惊喜。
如何自然而然的把运动和锻炼联系起来？其实我们日常的运动动作极多，但我们懒得动，是因为潜意识排斥它。
如果觉得压力太大，不如定一个长期计划，比如定好一周要走多少公里，但是不规定每天的行走标准。
就像古时候的狩猎者，有吃的就不用跑那么远，没吃的就得跑很远。
如果你看完这篇文章就有动一动的欲望，就赶紧下楼走一圈。
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正确的体育锻炼方法 如何正确进行体育锻炼
1、重复锻炼法：在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。
此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。
重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大。
如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，乃至破坏身体的正常状态而造成损害。
2、间歇锻炼法：在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。
该方法的关键是间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。
此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。
3、同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。
一般说来，当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。
实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。
间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
4、连续锻炼法：在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。
此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。
从增强体质出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续。
连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。
连续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用，连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身体充分地受到运动的作用。
5、循环锻炼法：循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练习点（或称作业站），练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务。
即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。
练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。
这种练习方法就叫循环锻炼法。
其结构因素有：每点的练习内容、每点的运动负荷、练习点的安排顺序、练习点之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的点数与循环练习的组数。
6、变换锻炼法：通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法。
此方法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。
如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习。
随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度，如用越野跑代替在田径场的长跑等。
由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的刺激，提高兴奋性，激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。
另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好的锻炼身体的目的。
7、负重锻炼法：负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法。
负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复。
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