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十大健康生活方式
一、常唱歌
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。
唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。
唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。
二、晒太阳
美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。
但是晒太阳之前，切记一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。
冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分。
三、雨中行
冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。
一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。
四、少食肉
俄罗斯眼下流行素食风。
他们认为，大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。
正常情况下，人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，人体内的PH值与我们进食的食物有密切关系。
如果摄入酸性食物过多，就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。
所以，食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。
五、饭后息
在日本、韩国，“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。
如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。
同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。
在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。
六、挺起胸
美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷，肺活量可增加20~50。
空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。
当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。
七、静坐思
忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。
美国德克萨斯州的居民流行这样的健康风。
静坐对治疗或辅助治疗多种慢性病，亦有显著作用。
人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。
若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。
如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。
夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。
八、天伦乐
业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。
我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。
“家”就是一个很好的解压场所。
不论白天的工作多么烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。
坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。
九、步当车
以步当车在欧美国家已日渐盛行。
像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。
如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。
已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。
一次充满活力的步行，能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。
这种天然减压能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振等。
十、行善事
不以善小而不为，不与恶小而为之!这是千古流传的名句。
首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。
不论大善还是小善，都会得到不同的回报。
行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。
其次，做好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助于强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利于健康长寿。
健康生活方式包括哪些
健康的生活方式有：健康睡眠、阳光和空气、建立健康的社交关系、学习新技能、健康的娱乐方式。
1、健康睡眠
健康的睡眠是保持身体健康和提高生活质量的关键。
每晚保持足够的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯和环境。
2、阳光和空气
阳光和空气是我们生命所需的重要元素。
尽量保持户外活动和开窗通风，获得足够的阳光和新鲜空气。
3、建立健康的社交关系
健康的社交关系可以帮助我们减轻压力和焦虑，提高生活质量和幸福感。
选择和优秀、舒适和乐观的人交往，建立稳定和健康的社交圈。
4、学习新技能
学习新技能可以帮助我们不断进步和提升自己，增强自信和能力。
选择自己感兴趣的领域，学习新知识和技能。
5、健康的娱乐方式
健康的娱乐方式可以帮助我们放松和减轻压力，提高生活质量和幸福感。
选择健康的娱乐方式，如阅读、旅游、音乐、艺术等。
世界卫生组织提出的四大健康生活方式是
1. 合理膳食：避免过量摄入高脂肪、高糖和高盐的食物，根据个人需求调整饮食结构，确保摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及丰富的蔬菜和水果。
这有助于防止疾病的发生，并保证身体获得必需的营养素。
2. 定期运动：适度的体育活动有助于保持活力，防止身体疲劳，提高心理健康。
运动可以增强免疫系统，提升睡眠质量，激发情绪，并提高整体精神健康状态。
3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是许多疾病的主要风险因素。
戒烟限酒可以降低患病风险，保护个人健康，同时也有利于家庭和社会。
4. 保持乐观：保持积极的心态，无论面对何种挑战，都能够帮助我们找到克服困难的力量和勇气。
这有助于维护心理健康，提高生活质量。
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