本文目录导航：
围绕维多利亚宣言的四个健康基石,同学你认为自己可以在哪方面需要改善呢
围绕维多利亚宣言的四个健康基石,同学你认为自己可以在哪方面需要改善呢如下：
健康四大基石是合理饮食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡。
精力充沛能使人从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。
睡眠良好，能够抵抗一般性感冒和传染病。
定义：世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见，人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，76～80%的外因造成的。
外因可以通过调控，用科学的生活方式来预防疾病，确保是你处于健康状态。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。健康的身体必须具备以下四个条件：
积极乐观心态
这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。
遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。
处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。
充足的睡眠
人类身体有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会给你打电话请你要注意休息了，表现为两眼皮直打架。
睡眠充足，人的机体能够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中。
睡眠充足不是说睡的时间越长越好，而是说深睡眠的时间越长越好，6个小时实实在在，一觉睡到天亮，而且自我感觉睡的时间短。
午饭半小时后小憩一会儿非常重要，可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛。
刚吃过饭血糖急剧上升，如果一吃过饭就睡觉，这样容易诱发糖尿病，故不可一吃过饭就睡觉。
适量的运动
运动分有氧运动和无氧运动，运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。
无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的老化，所以国家运动员都有年龄时间规定，到年龄就该退队了。
均衡的营养
这一点较上面三点比较难做到，因为很多人喜欢吃自己喜欢吃的，不吃自己应该吃的，导致严重的营养不良，从而引起各种疾病的发生。
适量运动合理膳食戒烟限酒心理平衡是健康的四大基石对吗
是的，适量运动、合理膳食、戒烟限酒和心理平衡确实是健康的四大基石。
对于健康状况来说，这四个方面是十分重要的。
它们在维持和促进健康方面具有同等的重要性。
适量运动可以促进身体健康，增强免疫力和抗病能力。
合理膳食可以提供身体所需的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
戒烟限酒可以帮助预防多种疾病，包括心血管疾病、癌症等。
心理平衡则有助于保持良好的心态和情绪状态，有利于身心健康。
因此，这四个方面都是维持和促进健康的重要因素，它们共同构成了健康的四大基石。
健康生活的四驾马车
大家都希望自己有一个好的身体，那么我们就需要有一些注意事项。
我们需要好好驾驭我们的“四驾马车”。
那么“四驾马车”包含了什么?我们应该怎么做呢?世界卫生组织建议，健康生活需要：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。
这就是健康生活的“四驾马车”。
一、合理膳食
人吃五谷杂粮，需要合理安排。
饮食上我们要注意两方面：一方面我们要有节律，一方面内容要搭配合理。
有节律就是要按时定量饮食，吃饭要形成时间规律，有利于我们的胃肠形成生物钟，我们才会在应该饿的时候饿。
另外，不要暴饮暴食。
饮食内容上我们要营养搭配合理。
在《黄帝内经》里关于饮食养生的话叫“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。
谷物、水果、肉类、蔬菜，健康之所必需。
我们需要根据自身情况合理搭配。
比如，身材肥胖之人少食肉类，糖尿病人少食淀粉类食物，同丰之人少食海鲜等等，需要因人而异，所以饮食调理很重要。
二、适量运动
有句话说的好“生命在于运动”，体育锻炼是我们生活健康之必需。
运动要注意一要适量，二是勿做有损身体的、特别剧烈的运动。
运动以自己感觉舒适即可，不要刻意追求量的多少。
时节正是金秋，秋高气爽，温度适宜，我们可以选择爬山登高，呼吸新鲜空气;没有山也可以骑行，既锻炼又环保。
工作实在太忙，可以饭后于小区前后散步，活动筋骨，一切以舒适为度。
三、戒烟限酒
这不仅仅是个空洞的口号，而是我们对您的健康的深切关怀。
烟草的害处已不用多说，吸烟与肺癌直接相关，而吸烟对全身的血管也是有很强杀伤力的。
心脑血管、包括上下肢的远端动脉都会受到烟草烟雾中所含的尼古丁等有害物质损伤，造成心脑血管疾病、下肢动脉硬化、血管炎等等。
所以珍爱生命，远离烟草。
至于饮酒，少量即可，不要贪杯。
四、心态平衡
最后讲心态平衡，心里健康很重要，我们身处这烦乱嘈杂的社会，每天都充斥着大量负面的东西。
要学会自身调节，不要被一些心理疾病所困扰。
中医是形神一体的医学。
七情致病，喜怒忧思悲恐惊。
什么情绪过度了都能患病。
比如心脏病人要避免心情激动，包括欢喜的情绪。
所以要注意情绪的稳定，才能保持健康。
评论（0）