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回春医疗保健操动作技巧
此操适合不同年龄、性别、职业和体质的人，无需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实。
上体虚，好似空灵无物；下体实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气同时左手背拍打身后命门穴，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂交替进行，配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈。
转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。
上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
左右交替，共推32次。
拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰。
左右手掌交替拍打。
两边共32次。
叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在胸前向下摆动，同时两脚一上一下配合双手原地跳动。
扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。
随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧交替进行，共做32次。
单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。
右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
再由前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。
然后换左臂单摇，方法同上。
甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。
然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。
左右交替，共甩16次。
搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。
两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。
右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气。
再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。
左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。
上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。
弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。
同样方法再往左弯8次。
原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。
抬右腿时呼气，抬左腿呼气。
跑64步，冬天加倍。
慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。
自然上下，上摆时吸气，放下呼气。
配合手臂运动，两膝一屈一伸。
共32次。
捺手动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。
按捺时呼气，手起吸气。
再由左向右用力捺4下，交替进行。
共32下。
中摇球动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇12圈。
下瑶球动作：两手如抱球，弯腰50°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。
抓空动作：两臂下垂体侧。
伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。
换左臂，用同样方法，交替进行。
共做32次。
摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。
摇16圈。
换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。
摇16圈。
挖泥动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。
右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。
反复8次。
打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。
打右膝吸气，打左膝呼气。
共32下。
回头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。
然后头向左后转，用同样方法，交替进行。
共16次。
大弯腰动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举3下，连续吸气3次；向前弯腰，两手下慢慢按压3下，连续呼气3次。
初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。
重复2次。
两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按3下。
重复2次。
腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。
重复2次。
前后弯腰动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。
再尽可能向后仰，吸气。
共16次。
转腰动作：与第2节转腰相同。
转32圈。
转膝动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈。
压腿动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压扩展资料
回春医疗保健操，于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
回春医疗保健操怎么样做降血糖
回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
我整理了关于回春保健操的做法，供大家学习。
回春做保健操的步骤/方法：
第一，要求锻炼者两脚分开，与肩平宽，头摆正，眼睛平视，自然站立，全身放松，以轻松愉快地心情来进行锻炼。
第二，通过对迎香穴，鱼腰穴，肩井穴，肾腧穴等穴位以及各条经络进行捶打放松，以起到舒经活血的作用。
第三，平时锻炼的时候要注意不能操之过急，力度和速度要适度，以免操作不当伤害自己。
注意事项：锻炼动作的速度不宜太快，时间不宜过长，以全身放松舒服为度。
回春医疗保健操简介
回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
动作技巧/回春医疗保健操编辑
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
双摇臂 动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
推拳
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
拍胸
动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
转腰
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
打背
动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
左右手掌交替拍打。
两边共32次。
作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
叉跳
动作：两臂自然下垂，交叉在胸前向下摆动，同时两脚一上一下配合双手原地跳动。
扩胸
动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。
随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做32次。
单摇臂
动作：左手叉腰，拇指在后。
右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
再由前、上、 后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。
然后换左臂单摇，方法同上。
甩拳
动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。
然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。
左右交替，共甩16次。
作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
搂拳
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。
两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。
右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。
作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。
左右弯腰
动作：双手叉腰，拇指在后。
上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。
弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。
同样方法再往左弯8次。
作用：活动腰部起调理脾胃作用。
原地跑步
动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。
抬右腿时呼气，抬左腿呼气。
跑64步，冬天加倍。
作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。
慢游臂
动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。
自然上下，上摆时吸气，放下呼气。
配合手臂运动，两膝一屈一伸。
共32次(图15)。
作用：解除疲劳。
捺手
动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。
按捺时呼气，手起吸气。
再由左向右用力捺4下，交替进行。
共32下。
作用：增强臂力，防治手颤抖。
请问您是不是有回春医疗保健操38节和60节的口令操呢，我想帮我妈妈下载一个，谢谢您啦
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