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儿童睡眠时间表,千万别再让孩子晚睡!
儿童睡眠时间表，千万别再让孩子晚睡！
孩子的睡眠问题，真心让很多妈妈头疼，因为睡眠不足或者睡眠质量差，就意味着孩子长不高，所以总是催促孩子尽早睡觉。不过还是有很多家长疑惑孩子到底应该在什么时间入睡，睡多长时间才算达标？针对这些问题，我找到了之前美国的一位小学老师，在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5岁—12岁孩子睡觉起床的对应时间，家长们可以好好看下！
表中的大概意思就是指不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么也要在对应的某个时间睡觉。很多人看了，立马焦虑了，咋办呀？按这种说法，我家孩子铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不科学，不现实，不接地气儿啊！
但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。
它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0—18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
4—12个月婴儿：睡眠12—16小时（包括白天的小睡）
1—3岁儿童：11—14小时（包括白天的小睡）。
3—5岁儿童：10—13小时（包括白天的小睡）。
6—12岁儿童：9—12小时。
13—18岁青少年：8—10小时。
在为什么要早睡这一点上，西医也是有类似说法的：
晚睡对孩子产生的危害：
现在不仅是大人习惯了晚睡，孩子们也是完全颠倒了生物钟。
可是，长期晚睡，对孩子的危害非常大，爸爸妈妈们可千万不能随之任之。
英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会降低其反应、阅读和算术等能力。
那么晚睡到底还有哪些危害？孩子需要的睡眠时间到底是多少？我们用科学来说话吧！
孩子究竟要睡多少时间？
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
从西医的角度讲，浙医儿院傅君芬主任医师说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”
生长激素是由人的脑垂体分泌的。
脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素。
因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素，只有婴儿期是个例外。
婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。
幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。
两个时间段对长高至关重要：
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。
另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。
如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚上9:30，并在早上7点以后再起床。这样，孩子才能长得又高又健康！
别再熬夜了，这是全球公认最健康的作息时间表
人类的生物钟不仅调控着我们的激素水平、睡眠、体温和新陈代谢，其影响力深远，甚至塑造我们的行为习惯。
研究表明，生物钟的紊乱可能导致多种问题，如常见的时差反应。
这种不协调会让身体感到疲惫，表现为失眠、注意力减退、协调力下降、认知能力降低、情绪波动以及食欲不振，甚至可能影响生殖健康，如女乘务员的月经失调案例中，超过30%的人受影响。
现代生活节奏常常使我们与生物钟脱节，尤其是倒班工作。
研究显示，倒班工人的健康风险显著高于正常工作时间的人，包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化问题和代谢疾病。
例如，乳腺癌在倒班人群中发病率高，夜间过度照明可能抑制褪黑素分泌，加重健康负担。
因此，维护生物钟的健康至关重要。这里提供了一份全球公认的健康作息时间表，帮助你更好地调整生活节奏：
切记，长期维持规律作息，避免生物钟混乱，对健康至关重要。
从现在开始，尊重你的生物钟，享受更健康的生活。
全球公认的最健康作息时间表出炉！快看看，你的作息健康吗？
全球公认的健康作息时间表揭示了维持身体和精神健康的秘密。
良好的作息不仅关乎早睡早起，更关乎如何在一天中的关键时段进行适宜的活动。
根据科学研究，如2017年诺贝尔奖得主的研究成果，生活方式对健康的影响高达60%，这就需要我们关注生物钟的规律。
遵循这个作息时间表，是提升生活质量和健康的关键。你能否坚持并调整自己的生活方式，让健康成为每日的习惯？
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