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每日最佳睡眠时间是几小时
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
睡眠不规律对健康的影响：
1、导致身体胃肠道功能紊乱；
2、容易诱发心脑血管疾病；
3、患癌风险高于正常睡眠的人；
4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；
5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等；
6、导致眼睛视力减退。
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睡眠对健康的重要性：
1、消除疲劳，恢复体力
睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。
在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。
同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。
此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。
2、保护大脑功能
睡眠可以维持大脑功能的正常运转。
在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。
此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。
良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。
3、促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。
与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。
睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。
此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
4、降低患病风险
良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。
良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低人体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于人体维持正常的血压，降低人体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除，降低人体罹患老年痴呆的风险。
5、有利于心理健康
睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加人体罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于人体保持积极乐观的心态，从而有利于人体的心理健康。
参考资料：//item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0target=_blanktitle=网络百科-睡眠>网络百科-睡眠
健康的睡眠标准是什么
健康的睡眠标准是什么
睡眠量：一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚12点至晨8点
人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点，老年人稍提前为晚11点-清晨7点，儿童为晚10点-清晨8点。
这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。
失眠危害你晓得多少
据调查，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
世界睡眠组织曾进行调查，27%的人有睡眠问题。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，3月21日被定为“世界睡眠日”。
今年国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题是“健康心理，良好睡眠”。
泰州市第四人民医院精神科主任医师夏友春告诉记者，失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
长期的失眠易诱发高血压、糖尿病，在精神上还会引发抑郁症、焦虑症等疾病，此外，还会使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝，容易冒险、错误判断，如学习成绩下降、工作效率降低、引发意外事故等。
养成良好的作息习惯
“很多人‘谈药色变’，听说要吃安眠药就以为是不健康的，其实这是错误的。
”采访中，夏友春介绍，如今的安眠药已有很多种类，其中大部分对人身体危害不大，有的没有依赖性，可以用来帮助睡眠，有失眠症状的患者不妨在医生的指导下服用安眠药改善睡眠，提高睡眠质量。
夏友春说，引发失眠的因素很多，除了身体疾病外，没有规律的作息时间、不适宜的睡眠环境等都会导致失眠。
因此他建议，首先调整生活方式，养成良好的作息习惯，早睡早起。
科学使用空调，过热或过冷的环境都是失眠的主要原因。
此外，对于一些年轻人而言，数羊、喝酒等并不能促眠，睡觉前不要喝咖啡、酒类，不要进行剧烈运动。
泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用。
“不仅如此，保持心态平和也是必要的。
”夏友春说，过重的思想负担往往也会引起失眠。
但需要注意的是，如果失眠严重并伴有焦虑症状，自己无法调适的时候，就要及时到医院就诊，以免影响到身体健康。
生活中常见的助眠食物
◆小米 小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1，尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。
5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
◆牛奶 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
◆鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
◆莲子 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
◆蜂蜜 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，起到促进睡眠的作用。
◆大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于入眠。
人每天必须要有几个小时的睡眠时间?
1. 睡眠时间需求因个体差异而异，但通常有一些推荐的标准。
2. 成年人（18-64岁）通常需要每晚7-9小时的睡眠，而老年人（65岁及以上）需要每晚7-8小时的睡眠。
3. 青少年和儿童的睡眠需求通常更高。
以下是各年龄段的推荐睡眠时间： - 新生儿（0-3个月）：每天14-17小时 - 婴儿（4-11个月）：每天12-15小时 - 婴幼儿（1-2岁）：每天11-14小时 - 学龄前儿童（3-5岁）：每天10-13小时 - 学龄儿童（6-13岁）：每天9-11小时 - 青少年（14-17岁）：每天8-10小时 - 年轻人和成年人（18-64岁）：每天7-9小时 - 老年人（65岁及以上）：每天7-8小时4. 请注意，这些睡眠时间推荐是一般性的建议，每个人的具体需求可能因遗传、生活方式、健康状况和其他因素而有所不同。
5. 确保获得充足的睡眠对于保持健康和提高生活质量至关重要。
6. 如果您对自己的睡眠需求有疑虑，建议咨询医生或睡眠专家。
7. 中医对睡眠时间的看法与西医略有不同，更强调因人而异以及遵循自然规律。
8. 中医理论认为，睡眠时间和质量受到多种因素的影响，如个人体质、年龄、季节、气候和生活方式等。
9. 因此，中医没有给出一个具体的每日睡眠时间标准，而是提倡根据个人和环境因素来调整睡眠时间。
10. 以下是中医关于睡眠的一些建议：- 遵循自然规律- 季节因素- 个人体质和年龄- 养生作息：“黄帝内经”中提到了一个养生作息的原则：“晓寐”和“午休”。
11. 中医认为，睡眠的质量和时间因人而异，关键是要遵循自然或神规律、适应个人和环境因素。
12. 如果您想了解更多关于中医的睡眠建议，建议咨询中医专家。
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