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什么是健康睡眠？
1. 健康睡眠是指身体和心理都得到充分休息的状态。
2. 健康的睡眠对于身心状态良好至关重要，如果身体有疾病或心理压力大，会影响睡眠质量。
3. 要保证健康睡眠，应培养良好的生活习惯，如早睡早起，规律作息。
4. 饮食习惯也影响睡眠，应避免晚餐过晚或食用难以消化的食物，以及避免甜食和辛辣食物。
5. 睡前避免观看刺激性内容，如恐怖片，以免影响睡眠。
6. 经常锻炼和参与集体活动有助于身心健康，从而促进良好睡眠。
健康的睡眠是指什么？
正常睡眠应该是在合适的睡眠时间和睡眠环境下，躺在床上半小时能睡着，睡着后中间不醒或偶尔醒过来一次上厕所，之后再睡，天亮之后才醒；第二天工作和生活思维敏捷，没有疲乏、困倦感觉，处事得当、办事效率高，表明前一晚上为正常睡眠。
睡眠没有一定时间限制，每个人在不同时间段也各有不同，如刚出生时几乎是20多小时的睡眠时间。
随着年龄增长，逐渐缩短为10小时、7-8个小时。
50-60岁时可能正常睡眠时间只有6小时左右。
80-90岁时睡眠时间会延长，可能在10-20小时。
提高睡眠质量方式睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。
事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。
如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。
要提高睡眠质量首先应该学会正确地引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。
你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。
什么是健康睡眠？
健康睡眠 睡眠还包括了:生理状况的复原调节生理的内分泌系统调节生理时钟记忆系统.健康的睡眠时让我们在清醒的时刻保持最佳的状况, 人的睡眠周期. 1、假睡阶段 2、浅睡阶段 3、熟睡阶段 4、沉睡阶段 5、深睡阶段 怎样睡觉才健康。
人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
在15至24度的温度中，可获得安睡。
眼睛转动表示做梦,眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降 ..睡眠不好怎样区分为好与不好呢？ 初入熟睡时间<30分，熟睡比例>41.4%约3个小时18 分钟，浅睡比例<36.4%，做梦比例21.6% .呼吸中止症指标在<5表示将会不同的致命性疾病 .以上是哈佛大学医学院研究. 睡眠不好的影响:白天暏睡、疲倦昏沉、阻丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸. 引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退 血液循环系统 当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力允许更多的血液循环减少硬床睡眠者的肢体翻身次数增加睡眠者的深睡时间 .超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡床垫作用睡眠的床垫：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
长期性错误的睡姿，无论处在那种睡眠姿势,脊椎都能保持平直。
,人躺在上面全身要得到充分放松. 这关系到压力分布等。
就牵扯到床垫的软硬度人太硬或太软,回弹都不理想.太硬的床垫躺在上面只是头.背.臀.脚跟这四个点承受压强,身体其他部位并没有完全落到实处,压迫人体背部神经，会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，也会影响血液正常循环，时间长了还会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛，脊柱长时间处于僵挺紧张状态,不仅达不到最佳休息效果对健康有损害。
太软的床垫,人一躺全身都凹陷下去而留下弯腰驼背等后遗症睡后周身酸痛。
总之睡的床垫不合适，会受到压迫而造成血液循环阻塞，健康睡眠,脊柱长时间处于弯曲状态,同样不利健康,也不舒适会促使人体苍老 ,会使脊椎骨节产生位移，因而刺激脊椎内部神经，导致神经所控制的器官逐渐失去正常功能。
.所以选择床垫要能给身体处于最平均的状态，使得全身放松，同时给予身体有效的支撑，减少睡眠中因血管压迫而导致翻身，延长深层睡眠时间,所谓符合刚柔并济。
对于孩子来讲床垫的选择尤其重要，选择一张可以支撑孩子的脊椎成长的益卡思儿童床垫，帮助孩子在睡眠时抑制驼背的发生。
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