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健康的睡眠什么样
评价睡眠质量好坏的标准，不只是看睡眠时间的长短，更重要的在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩梦，这是对高睡眠质量的要求。
另外，人最佳睡眠时间应是晚上11点至凌晨2点，因此，建议不要睡的太晚，夜生活一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜难眠。
保证健康的睡眠，睡够是一方面，另外还要睡好。
我国传统的祖国医学中就有“养生之道，当以善睡居先”的说法。
大概意思就是睡的好，身体才会好。
但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们的休息意义不大，因此睡懒觉并不能够更好的补充精力。
睡眠健康，除与时间有关外更取决于睡眠的质量。
健康的睡眠也是可以“选择”的，摈弃不良的睡眠卫生习惯和保持良好的心态是至关重要的。
对失眠的人们提出几点建议：
1、充分把握各自的睡眠特征，不必强求统一的睡眠模式;
2、入睡前放松，不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”，否则会陷入越紧张越失眠，越失眠越紧张的误区;
3、避免不利于睡眠的刺激，如：咖啡、茶、可乐、酒精、尼古丁等;
4、按时就寝，按时起床，养成良好的睡眠习惯;
5、睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时间，不要在床上翻来覆去的“烙饼”;
6、午后可以小睡一会儿，但不要太长，一般在20～30分钟左右;
7、多参加体育运动，充分利用日光，减少白天褪黑激素的分泌，从而保证夜晚的良好睡眠。
什么是健康睡眠？
调理内分泌，舒缓自己的情绪，合理运动，健康饮食，这些都会使你逐渐拥有健康睡眠。
健康睡眠还包括了:生理状况的复原调节生理的内分泌系统调节生理时钟记忆系统.健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况。
人的睡眠周期：1、假睡阶段2、浅睡阶段3、熟睡阶段4、沉睡阶段5、深睡阶段6、快速动眼阶段怎样睡觉才健康。
人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
什么是健康睡眠？
1. 健康睡眠是指身体和心理都得到充分休息的状态。
2. 健康的睡眠对于身心状态良好至关重要，如果身体有疾病或心理压力大，会影响睡眠质量。
3. 要保证健康睡眠，应培养良好的生活习惯，如早睡早起，规律作息。
4. 饮食习惯也影响睡眠，应避免晚餐过晚或食用难以消化的食物，以及避免甜食和辛辣食物。
5. 睡前避免观看刺激性内容，如恐怖片，以免影响睡眠。
6. 经常锻炼和参与集体活动有助于身心健康，从而促进良好睡眠。
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