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如何有效管理压力
对待压力，我们应该怎样做，如何才能有效管理压力?大家一起看看吧!
第一、压力要管理
压力是一个我们日常生活、工作中不可避免的、十分重要的成分，所以我们必须学会对压力进行管理。
压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西，从而管理压力。
如果你不能很好的管理压力或视而不见，它就会成为你工作和生活的阻力与健康的杀手，将会导致生理、感情或者动作紊乱。
相反如果你能恰当地管理压力，这些生理变化可以导致精神和身体状态的转变，在关键情况下可以帮助你，能为你带来工作和生活的动力。
压力管理的重点，以最有效的方式，处理外界的要求与施加在你身上的压力，正面压力有时会转变为负面压力，负面压力也会逆转，那个转化点及转化因子，因人而异它在你生命的各阶段也会有所不同，体验到压力如影随行，学习到时刻检查自己的压力状况，擅用转化能力调适工作压力，带着勇气面对它。
压力管理的关键是要找到产生压力的真正原因，积极的面对而非逃避压力，将会变压力为动力，以促进我们自身的发展。
第二、压力要缓解
各位认为这杯水有多重?其实我想说的是：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久?拿一分钟，各位一定觉得没问题; 拿一个小时，可能觉得手酸; 拿一天，可能得叫救护车了。
其实不管你是拿一分钟、一个小时、乃至一天，这杯水的重量是一样的， 但是你若拿得越久，就觉得越沉重。
这就像我们承担着的压力一样，如果我们一直把压力放在身上， 时间越长， 到最后我们就觉得压力越来越大、越来越沉重，而无法承担。
我们必须做的是，放下这杯水休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能够拿得更久。
所以，各位应该将承担的压力于一段时间后，适时的放下并好好的休息一下， 然后再重新拿起来，如此才可承担久远。
这就像我们工作中一样，我们应该将工作上的压力在下班时放下，而别带回家了， 回家后是应该好好的休息， 明天再重新拿起这压力， 如此我们就不会觉得压力的沉重了。
包括我们在工作中遇到不开心也是一样，应学会将不开心先放下一会，想想其它开心的事，过一会你回头再来想想刚才不开心的事，你也不会觉得不开心了。
第三、压力要分担
请全体学员站起来，单脚站立一分钟，谈谈感受?如果是双脚站立，或是睡着、躺着，又是什么感受?总结这个游戏，为什么双脚站立比单脚站立舒服?而睡着、躺着又比双脚站立舒服呢?人的体重有改变吗?人给地球的压力有减少吗?其实，压力都是一样的，唯一不同的是承担压力的面不一样。
双脚站立比单脚站立人体与地面的接触面积大，而睡着、躺着又比双脚站立人体与地面的接触面积更大，也就是说，人体与地面接触面积越大，分担压力的面越多，人就越舒服。
其实，这跟我们生活和工作中的所承担的压力一样，每个人都要承担压力，而为什么有的人会生活、工作得很开心，而有的人却觉得很累，累得喘不气来，其实核心的问题不是谁的压力大，谁的压力小，只是有的人将压力进行了分担，进行了分解，而有的人却一个人扛在肩上。
而事实上，我们每个人的承担的压力是有限的，在面对压力挫折的时候，我们都需要他人和社会的支持。
而分担就会让压力和压力感分解，降低到我们可以接受的范围。
所以，我们在生活、工作中，遇到压力，要学会向周围的同事、上司、朋友、家人进行沟通、交流、倾诉，听听他人的意见，争取在压力上得到分担。
倾诉是舒缓压力的最好方法之一，很多问题的发生，都是我们把太多的情绪或压力放在内心，不去宣泄出来，慢慢积压后就导致危机事件的发生。
特别作为女性，倾诉是一个不错的选择，可以找自己信得过的姐妹、朋友，把自己内心的苦闷讲出来，那样不仅是得到宣泄和支持，同时也可以从别人的反馈中更客观地认识整个事情或找到合适的解决办法。
当然，还有一种情况也绝对不可取，就是遇到压力时，喜欢一遍遍地，见人就说，自己有多大多大的压力，这样也不能解决问题，只会让自己陷入压力的旋涡中离不开身。
第四、压力要自我调节
葡萄架上，挂着一串串葡萄，紫的像玛瑙，绿的像翡翠，姹紫嫣红，煞是好看。
狐狸在架下，望着葡萄不停地流口水。
可葡萄架太高了，狐狸够不着。
怎么办?对，跳起来!狐狸后退几步，憋足了劲，猛然跳起来。
可惜，还是够不着!如此几次以后，狐狸累得半死，还是吃不到葡萄。
于是叹了口气，安慰自己说：那葡萄是生的，又酸又涩，肯定不好吃，否则全被别人吃光了，只有傻瓜才吃呢。
于是，狐狸饿着肚皮，高高兴兴地走了。
总结上面的故事，我们不难发现，狐狸吃不到葡萄的行为是不可改变的，于是狐狸只好进行自我调节，改变态度，说葡萄是酸的;否则，就是狐狸累死了，也吃不到葡萄。
其实这就好比我们在生活中、工作中遇到压力和不适应一样，有的人会选择去面对，把压力当作动力，去克服、战胜这样压力和不适应;而有的人则会选择逃避。
最终战胜压力的人功成名就，生活得很开心;而逃避压力的人则永远生活在压力的困惑中，永远被压力缠绕左右。
而不管是战胜压力还是逃避压力，在最初，压力对每个人是一样的，唯一不同的是，不同人对待压力的态度不一样，选择积极面对的人战胜压力，选择消极逃避的被压力困惑的。
所以，希望我们每个人在遇到压力时，要学会自我调节，面对事实存在的压力，你无法改变你的行为，不妨先改变你的态度，来获取平衡。
就象那只狐狸一样，吃不到葡萄的行为是不可改变的，于是只好改变态度，说葡萄是酸的。
压力管理定义
压力管理，根据中国全民健心网肖汉仕教授的观点，其核心概念是心理压力。
它是一种主动的过程，旨在通过各种策略，无论是外部环境的调整还是个人内在的应对，有意识地调节个体的心理压力，使其保持在适宜的水平，避免过度或不足的压力体验。
这个过程包括两个方面：一是对过大的心理压力进行有效的缓解，二是在必要时适当地激发心理动力，以促进积极的心理、生理和行为反应。
在日常生活中，压力管理主要体现在运用心理学技巧来处理过载的心理压力。
这可能涉及情绪管理、时间管理、沟通技巧等，目的是消除因压力过大导致的不良影响，如焦虑、抑郁、疲劳，以及可能引发的生理问题，如失眠、头痛等。
通过科学的压力管理，人们能更好地应对生活中的挑战，提升生活质量，保持身心健康。
压力管理（Stress management），就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理唤起。
大学生常用的压力管理的策略主要有
大学生常用的压力管理的策略主要如下：
一、构建社会支持体系
分享快乐，快乐就会变成双倍，分担痛苦，痛苦就会变成一半。
经验告诉我们，当我们面对压力时，如果有人可以倾诉，我们的压力感就会降低。
二、觉知和调理自己的身体状态
一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。
你应该经常改变自己的工作量。
如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。
三、减轻和消除身体负累
应采取腹式呼吸，初期练习渐进式肌肉放松法时可以选择平躺，便于寻找感觉，但是最佳的姿势还是坐姿，最好要摘除身上所有的饰品。
患有高血压的患者应该避免使用这项技术，它可能会加重病情，可以其他一些放松技术比如冥想、瑜伽、音乐治疗、按摩、太极拳等。
四、进行有效的时间管理
为避免拖拉、克服惰性，应该为工作设置尽可能短的完成时限，通过时间的压力保持工作的动力，使每一项工作都能在第一时间完成，以便争取主动；对于那些对未来起重要作用的长远目标和长远规划，则应进行合理分解，细化为在每一阶段可完成的小目标，并设定严格的时限，以避免这些重要而不紧急的任务在日常工作中被忽视。
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